Как да използваме данни за по-добър сън

съдържание

• Как да използвате данните за по-добър сън
• Устройства за измерване на съня

Толкова много здравни и фитнес уреди измерват съня ви. Но какво можете да направите, въоръжени с тази информация, за да подобрите действително съня си? Въпреки че имам големи надежди за бъдещето, реалността днес е, че да разбереш как да подобриш съня си въз основа на данните, които събираш, отнема истинска работа. Но може да се направи. Помага, ако имате представа какво може да повлияе на съня ви. Освен това помага да се съберат много данни - повече данни, отколкото може би смятате, че може.

Събирайте данни за съня

За да анализирате моделите и качеството на съня си, първо трябва да съберете данни за съня. Има редица различни устройства, които могат да наблюдават вашия сън (изброих и описах няколко от тях на страница 2) въз основа на движение или физически и физически данни, като сърдечна честота, дихателна честота и температура на кожата. На най-основното ниво тези устройства ще ви кажат кога през нощта хвърляте и завивате или се събуждате. Като цяло те дават резултат за ефективност на съня, който е количеството време, което сте прекарали заспал през общото време, в което сте били в леглото, дадено като процент.

Съберете допълнителни данни за корелация

Проблемът е, че да знаеш кое време на нощта си хвърлил и обърнал или колко време в леглото си преспал или буден, не е достатъчно информация, която да те насочи към промени, които ще ти помогнат да спиш по-добре.

Трябва да събирате и други данни за живота си, които могат да повлияят на съня, така че да можете да търсите корелации и да тествате хипотези за това какво влияе на съня ви.

Д-р Робърт Oexman, директор на Института Sleep to Live, казва, че има три основни фактора, които влияят на съня:

• поведение,
• околната среда и
• оборудване за сън.

Поведението включва неща като диета (включително консумация на кофеин и алкохол и време на деня, когато сте го консумирали) и упражнения, както и дали лягате в постоянно време. Околната среда е това, което звучи като температура, светлина, шум, качество на въздуха и др. Оборудването за сън означава вашето легло, възглавници и други подобни.

Oexman и неговият институт работят с Kingsdown, компания, която прави интелигентен матрак и системата Smart Bed Match. С тези партньори те решават оборудването част от проблемите със съня на хората. Оборудването е едно от по-сложните парчета, защото след като си купите матрак, обикновено се придържате към него с години.

Околната среда и поведението, от друга страна, са по-променливи. Имаме повече способности да ги променяме. Като такива, повечето хора, които се надяват да повишат качеството на съня си, започват, като събират информация за своето поведение и околна среда, а след това правят хипотези и търсят корелации, които ги подкрепят. В тези две точки на чадъра има много повече точки от данни, като например:

• прием на храна и време,
• прием на алкохол и време,
• последователност на лягане и време на събуждане,
• време за екрана в рамките на един час от лягане,
• количество, вид, интензивност и време на упражнения и
• околни шумове (машини за бял шум, съседи, уличен шум, домашни любимци, деца).

Дори стресът, алергиите и болката, които не са точно „поведение“ или „фактори на околната среда“, могат да повлияят на съня ви. Тези видове данни могат да бъдат трудни за проследяване, но дори количественото им определяне в мащаб от една до пет и записването им в бележка (повечето приложения за проследяване на съня и приложенията за проследяване на фитнес имат раздел за общи бележки) може да ви даде някои данни за проучване,

Колкото и оборудването да е по-труден фактор за приспособяване на нощта към нощта, не го пренебрегвайте. Наличието на удобен матрак, възглавница, рамка за легло и дори чаршафи и одеяло може да бъде също толкова важно за способността ви да спите добре и да получавате достатъчно упражнения.

Някои от сензорите за сън, споменати на страница 2, също събират информация за вашето поведение и околна среда. Други начини да ги получите е да използвате приложения, които ви помагат да регистрирате информация, всичко от MyFitnessPal за следене на вашата диета до приложения за тренировки като Strava за наблюдение на колко интензивна активност получавате в различни дни.

Направете хипотези и потърсете корелации

Има малко предположения, участващи в подобряването на качеството на съня ви. Да речем, че мислите, че консумацията на твърде много кофеин ви пречи да спите добре. Трябва да проследите приема на кофеин и качеството на съня си и да ги сравнявате всеки ден.

През това време трябва да продължите да проследявате и други поведения и фактори на околната среда. Дори ако не търсите корелации в момента между, да речем, времето на екрана, което имате (синя светлина, излъчвана от екрани, може да попречи на производството на мелатонин) и независимо дали заспите бързо тази нощ, ще искате тези данни по-късно, ако първата ти хипотеза не отпада.

Някои приложения правят процеса на търсене на корелации по-добър - Jawbone UP и приложението UP Coffee например вършат чудесна работа заедно (повече подробности на следващата страница) - но много от тях не го правят. Наистина трябва да имате представа какво се опитвате да намерите, преди да започнете да търсите. Но колкото повече данни сте събрали, толкова по-вероятно е, че в крайна сметка ще намерите модел.

Про съвет: Някои движения са по-добри, отколкото без движение

Едно от предположенията на хората е, че трябва да са много неподвижни, докато спят. В крайна сметка, докладите за съня от фитнес проследяващите обикновено смятат движението като лошо. Д-р Oexman посочва, че да не се движите изобщо, докато спите, всъщност е лошо нещо и може да доведе до болка. Тялото ви трябва да се движи и пренастройва през цялата нощ, за да не бъде в едно положение твърде дълго. В частност вашите прешлени се нуждаят от движение.

Така че, когато погледнете данните си за съня и се опитате да оптимизирате съня си, знайте, че не се стремите към пълна тишина. Малките движения през цялата нощ са идеални.