Проследяващи дейности, фитнес и важността на мониторинга на сърдечната честота

Само количественото определяне и използването на данни за подобряване на вашето здраве и благосъстояние е почти много повече от просто проследяване на броя на стъпките, които предприемате за един ден. Един изпълнителен директор в областта на фитнес технологиите, който знае и разбира този факт, е Лиз Дикинсън, изпълнителен директор на Mio Global. Дикинсън вярва, че и спортистите, и потребителите трябва да разбират данните за сърдечната честота - какво означава, какво е тяхното, както когато сме активни, така и в покой и какво можем да знаем за себе си, като наблюдаваме как се променя сърдечната ни честота.

Mio беше една от първите компании, които създадоха оптичен сензор за сърдечен ритъм, който може да се носи на китката и да отчита непрекъснато четене. Първият продукт на компанията, Mio Alpha, постави този монитор за сърдечен ритъм в издръжлив спортен часовник, предназначен повече за бегачи и спортисти, отколкото за по-малко активни хора. Нейната предстояща проследяваща активност, Mio Fuse (показана), добавя ежедневно броене на стъпки, разходи за калории и други данни, свързани с фитнеса, които са по-подходящи за не-спортисти. Но предпазителят има и пулсомер. С късмет продукти като предпазителя и други потребителски джаджи с лесни за използване монитори за сърдечен ритъм ще накарат повече хора да научат как сърдечната честота може да бъде важен показател за здравето.

Предпазителят, който наскоро беше представен в моята група от водоустойчиви проследяващи дейности, ще бъде наличен през този празничен сезон. В това интервю Дикинсън обяснява защо разбирането на сърдечната честота е толкова важно и какво още би искала да проследи, за да получи по-добра представа за състоянието на собственото си здраве.

Джил Дъфи: Спомням си, че в един от ранните ни разговори казахте за фитнес тракерите: „Ако няма пулс, това е просто гривна“. Бихте ли казали малко повече за значението на сърдечната честота?

Лиз Дикинсън: Разбира се. Сърдечната честота е важна за спортистите, но е важна и за редовни потребители. Хората винаги ме питат: "Защо редовен човек трябва да знае какъв е сърдечният им ритъм?"

Първото очевидно нещо е, че това е най-добрият начин за измерване на нивото на фитнес. Ако искате да начертаете линия в пясъка и да кажете: „Започвам от това ниво на фитнес“, правенето на 60-секундния тест за сърдечната честота е най-добрият начин.

JD: И под това искаш да кажеш тест за пулс в покой?

ЛД: Не. Имам предвид тест за забавяне на сърдечната честота. Упражнявате се до максималната си интензивност - с разрешение на Вашия лекар? След това виждате какъв е сърдечният Ви ритъм в този момент и след това го наблюдавате как се забавя в продължение на 60 секунди. Скоростта, с която се забавя, ви говори страшно много за вашата годност. Колкото по-бързо се спуска, очевидно, толкова по-добро състояние сте.

Сърцето ви реагира по-бързо на сигналите от вашата автономна нервна система. Ако сърдечната честота се забави само малко за тези 60 секунди, рискувате да имате сърдечно събитие в рамките на следващите пет години.

Това всъщност е значителна информация и за повечето хора наистина е стряскащо, че те не знаят колко са подходящи. После се изненадват, когато правят фитнес теста и установяват, че не са толкова подходящи, колкото си мислят.

Второто приложение на него е да оптимизирате упражненията си. Цялата причина, в която попаднах на тренировки за сърдечен ритъм, е, че сърдечната честота е перфектно свързана с разхода на калории. Колкото по-бързо сърцето ви се движи или бие, толкова повече калории изгаряте.

Можете да си поставите цел за себе си и ако вашата цел е загуба на тегло, това, което искате да направите, е да изгорите възможно най-много калории, безопасно, като [упражнявате] възможно най-дълго. Това, което правят много хора, е, че всички се вълнуват от упражненията и отиват като прилеп от ада и след 15 минути са изтощени. На следващия ден те изпитват болка и не искат повече да спортуват.

Това, което прави тренировката за сърдечен ритъм, е, че ви помага да се съсредоточите върху поддържането на сърдечната си честота по-ниска от мястото, където може да мислите, че трябва да бъде, за да можете да отидете за максимално време и всъщност да изразходвате най-много калории.

И обратно, ако искате да увеличите издръжливостта си, тогава можете да направите интервални тренировки с висока интензивност. При кратки изблици можете да достигнете сърдечната си честота над определен праг, така че да сте в анаеробна зона, което води до увеличаване на силата на сърдечния мускул.

JD: Част от този процес е да знаем какви са тези зони. И това е едно нещо, което обичам в Mio Link. Можете да видите цветните светлини, които показват, когато сте в тези различни зони. Хареса ми, че можете просто да го погледнете и да знаете в коя зона сте по цвят, а след това да се опитате да натиснете сърдечната си честота нагоре или надолу в друга зона.

Л.Д.: Вие сте един от малкото хора, които разбират красотата на това! Аз не съм се шегувам. Всички казват: "Защо няма дисплей?" Казвам: "Знаеш ли какво? Нямаш нужда от дисплей. Светлината ви казва в коя зона сте!" Това е всичко, от което се нуждаете!

JD: Да. Не е нужно да знаете дали сте на 122 или 125 години.

ЛД: Точно така. Няма разлика. Просто трябва да сте в тази честотна лента. Именно това прави Link толкова елегантен продукт.

JD: А предпазителят Mio ще има ли това?

ЛД: Да.

JD: Много хора сега следят всички видове показатели за тяхното здраве и фитнес. Сърдечната честота е една. Мисля, че е прекрасен. Вече повече хора знаят каква трябва да бъде сърдечната им честота в покой и имат груба представа вероятно какви са техните зони, приблизително или какъв е максималният им пулс. Какви са някои други показатели, на които хората трябва да започнат да обръщат внимание, за да поддържат здравето и здравето си? Кои са някои от тези неща, на които може би предишните поколения не знаеха да обърнат внимание?

ЛД: Не знам, че има много инструменти, които могат да го измерват емпирично, но нивото на хидратация е ключов показател. Изпълнението ви е толкова повлияно от дехидратацията и хората не осъзнават това. Една от най-простите мерки е цветът на вашия пик. Ако е тъмно жълто, значи не пиете достатъчно. Искате да е блед, не ясно, но много блед. Това е чудесен начин да разберете дали сте хидратирани добре.

Освен това не знам, че има страшно много показатели, които средният потребител започва да разбира.

Спортистът започва да разбира повече за потта, лактатния праг и подобни неща, но не е влязъл в основния поток. Всъщност бих твърдя, че сърдечната честота все още не е влязла в масовия потребителски свят.

Много хора слагат [пулсомер] и ме питат: "Това добре ли е?" Ще се изненадате.

JD: За сърдечната честота чувствам, че числата са доста лесни за разбиране. Това, на което сега се уча, е кръвно налягане, което, все още не можех да ви кажа от върха на главата си какво е. Знам, че първото число е близо 100, а второто - по-ниско. Но нямам идея какво представлява. Какво е добро? 120 над…

LD: 120/70.

JD: Да. Затова има продукт, който съм използвал, което го прави толкова лесно за разбиране, защото показва резултатите в графика. Червеното е лошо. Оранжевото е рисковано. Зеленото е добро. Синьото е ниско.

Л.Д.: Обичам това. Толкова е ясно! Какво е това приложение?

JD: Това е QardioArm? Това е устройството? И приложението се нарича Qardio.

Л.Д.: И това е маншет?

JD: Да.

ЛД: Кръвното налягане е наистина интересен показател. Когато хората стигнат до определена възраст, те се притесняват от кръвното налягане, тъй като обикновено това е значително от количеството натрупване на плака, което хората имат в артериите си. Тревожно е. Хората всъщност не разбират това. Стресът наистина се отразява на кръвното ви налягане, а разболяването наистина се отразява на вашето кръвно налягане.

Пиех лекарства, преди да отида на екскурзия до Мачу Пикчу, а кръвното ми налягане беше 173 над 90, което е невероятно високо за мен. Знаех, че е, защото приемам лекарство против тиф и всички тези други неща. Обикновено е под 115 над 65. Тя е доста ниска. Мъжът ми е толкова нисък, мислех, че е мъртъв. [Смее.]

Мисля, че си прав, че да го направиш по-достъпен чрез приложение ще бъде много добро за хората.

JD: Друго нещо, за което в последно време обмислях цялото движение към самооценка, е, че има неща, които можем да проследим за себе си и своите движения, и има неща, които можем да проследим по отношение на това как се променят във времето. И тогава има много неща, които все още не знаем как да проследим. Мисля, че стресът е един. Ние ставаме по-добри в измислянето как да определим количествено стреса. Щастието е още едно, което чувам от време на време. Имате ли мисли за неща, които бихте искали да определите количествено за себе си, но все още не можете?

ЛД: Стресът е на масата? Защото това е, което всъщност знаем как да определим количествено! Работим върху продукт. Всъщност той ще бъде интегриран в предпазителя като надстройка.

JD: Интересно!

LD: Тя се основава на принцип, наречен променливост на сърдечната честота (HRV). Това е променливостта на ритъма. Здравето на вашата автономна нервна система - ако тя реагира на хормонални сигнали от мозъка ви, тогава това означава, че по принцип сте в състояние да се справите със стреса. Когато вашата автономна нервна система не реагира, това се нарича вагусен тонус. Когато това не реагира на промените в хормоналните ви сигнали, това е признак на претоварено тяло, претоварена нервна система. Това, което можем да проследим, какво можем да погледнем, е променливостта на върха към върховете на хората. От това можем да оценим здравето на вашата автономна нервна система.

Хората често казват: "Боже, сърдечната ми честота скача наоколо. Това добре ли е?" Да! Колкото повече скача наоколо, толкова по-щастлив си! Искате тази гъвкавост в сърдечната честота да може да се издига нагоре или надолу, мисля, че това наистина е ключово.

Ще можем да приемем този HRV сигнал и да кажем на човек за неговата биологична възраст. Имаме база данни със здрави HRV профили. Събрахме 10 000 от новородени, чак до хората на техните 80-те. Така че ще можем да начертаем вашия HRV срещу хората в тази база данни и да видим как сте, възрастови, по отношение на друг човек.

JD: Когато казвате „ние“, имате предвид ли Mio Global?

ЛД: Да.

JD: Как събра това?

Л.Д.: Работихме с компания в Русия. Именно там първоначално е разработен HRV. Професор на име Баевски разработи HRV като неинвазивен начин за тестване на здравето на космонавтите, когато те бяха в космоса. Той би могъл да види дали те стават все по-стресирани в тази среда чрез много прост тест на техния HRV модел. От това Русия всъщност стана световен лидер в разбирането и разполагането на HRV. Използват го като скринингов инструмент в болниците и там е доста широко разпространена практика, но все още не е стигнала [до Северна Америка].

Купих си компания в Русия, която беше събрала всички тези профили на сърдечната честота, а колегата, основал компанията, работеше с Баевски. И така получихме базата данни и редица други алгоритми, които могат да ви помогнат да разберете кога е оптималното време да започнете да тренирате отново [т.е. колко време да почивате между тренировките] и вашите общи нива на стрес, вашата реална биологична възраст. Плюс това има интерактивна игра, с която можете да взаимодействате, която ви помага да намалите нивата на стрес с течение на времето.

JD: HRV продуктът, който съм използвал, е чаша за пръсти, прикрепена към iPhone, наречен 70. Човекът, който го разработи, ми даде куп домашни задачи, защото не го разбрах всичко. Попитах го: „Искам ли висок резултат или нисък резултат?“ Той каза: "В природата вариацията е добра. Ако имате повече вариации в сърдечната честота, това е добре." Или, колкото повече вариации в пространствата между сърцето ви бият, толкова по-добре. Сега, това ли е нещо, което можете да измерите с оптичен четец за сърдечен ритъм, който носите на китката?

ЛД: Да.

JD: Просто трябва да ускорите сърцето. Neat. Има ли нещо друго, което бихте искали да определите количествено или бихте искали да можете да се тествате у дома, а не да отидете на лекар, за да направите тест.

ЛД: Нещата, които хората се стремят да тестват, са хидратация и стрес. Емоцията предполагам би била интересна. Как можете да ги контролирате? Голяма част от това е чрез обучение за сърдечен ритъм.

О! Здравето на вашата аорта и вените ви! Кръвното налягане е един от показателите, но много пъти имаме натрупване на плака, но не знаем, че това се случва, докато не стане твърде късно. Бих се радвал да мога да тествам това.

JD: Като ежедневно или седмично?

ЛД: Периодично. Може би веднъж месечно. Тестовете за холестерол не са непременно и добър предиктор за това. Холестеролните тестове биха били още един добър.

JD: Като част от цялото това движение с устройства за потребителски оценки, хората осъзнават, че искат да притежават своите данни. Те искат да могат да го записват, проследяват, запазват. Със сигурност в един момент бихте искали да имате помощ от медицински специалист.

Л.Д.: Може би, може би не.

JD: [Смее се.] Това е честно! Как мислите, че това се променя в културно отношение как хората мислят за медицината?

ЛД: Мисля, че е показателно да поемете контрола над собствената си съдба, да станете по-самоопределени, да не полагате ръцете си в грижите на други хора и мисля, че фактът, че информацията се демократизира по начин, който е, като позволява на хората да имат достъп до по-рано частни бази данни, които не са били достъпни от обикновения човек. Сега, когато са достъпни, потребителите се интересуват от това как да се подредят спрямо другите. Каква информация мога да погледна сам? Смятам, че е прекрасно нещо, което да предаде този вид власт в ръцете на потребителите.

Знаете, че става въпрос за цялата концепция за рекомбинантна иновация. Става въпрос за идеята, че колкото повече хора работят върху определена идея или концепция, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. И колкото по-добри са резултатите, така и по-бързо? Не е задължително само хората, които са професионалисти в тази област. Те могат да бъдат от различна дисциплина и да разгледат проблема и да прилагат неща от другата дисциплина, за да разрешат проблема.

Всичко е в цялата тази световна мрежа и как сме свързани цифрово сега. Това наистина промени всичко.

JD: Да. Със сигурност виждам какво се случва, когато технологичните хора искат да влязат в ръцете си в медицината и самооценката и когато лекарите искат да го направят. Съвсем различно е.

ЛД: О! Здраве на мозъка! Това определено е един [метрик, който бих искал да проследя], който ми е наистина интересен. Баща ми е на 90-те и получава деменция, което не е изненада, но, мисля, че по пътя би било наистина добре да видим какво се случва в мозъка.

JD: Да. Разговарях с приятел, който смята, че баща му се подхлъзва към болестта на Паркинсон. Той забелязва промяна, защото вижда баща си само няколко пъти в годината, но майка му не го вижда, защото тя живее с него и е малко по малко всеки ден. Това би било отлично нещо за проследяване.

ЛД: Не би ли?

JD: Е, Лиз, това беше прекрасно. Много благодаря.

ЛД: Удоволствието ми!