Видео: ГармониÑтка Галина Титова прекраÑное иÑполнение (Ноември 2024)
Ако се опитвате да отслабнете, се нуждаете от план, инструментариум и малко подкрепа, за да сте мотивирани и работим усилено към целта си. Фитнес тракерите, които са най-популярните носими устройства, според Nielsen са неразделна част от пъзела за отслабване, но те сами по себе си не са достатъчни, за да получат желаните от вас резултати в дългосрочен план.
Част от проблема е, че около една трета от хората, които носят проследяващи дейности и умни часовници, получават умора от устройството и спират да използват своите джаджи в рамките на шест месеца, показва проучване на Endeavor Partners през миналата година.
Ето някои допълнителни инструменти и услуги, които да добавите към вашата програма за отслабване.
Започнете проследяването
Според документ от 2013 г. за мобилните технологии и загуба на тегло, публикуван в списанието Obesity Reviews (интервенции, използващи мобилна технология за наднормено тегло и затлъстяване) един от ключовите компоненти за ефективна технологична интервенция за отслабване е самоконтролът. "Постоянното самонаблюдение на упражненията е свързано с по-голяма обща загуба на тегло, по-голямо количество упражнения и по-малко трудности с упражненията", пишат авторите. „В миналото на традиционните методи за самонаблюдение, като дневници на хартия и химикалки, изследванията са установили, че технологията може да опрости процеса на мониторинг. Това може да включва запис на напредъка на приема на храна и физическа активност.“
В допълнение към проследяването на броя на стъпките, които предприемате, и ежедневната активност, вие също така ще искате да проследявате калориите, които консумирате, и не забравяйте да останете под целева калорийна цел, която е индивидуализирана за вашето тяло и цели. Някои проследяващи дейности, като тези от Fitbit, имат свои собствени платформи за регистриране на храна, вградени веднага в придружаващото приложение. Любимото ми самостоятелно приложение за отчитане на калории обаче е MyFitnessPal, което е много лесно за използване. Обичам също така, че MyFitnessPal се интегрира с много от най-добрите проследяващи дейности, което означава, че приложението автоматично ще коригира персонализираната цел на калориите за вас за деня въз основа на това колко упражнения записва вашият фитнес тракер.
Добавете монитор за сърдечен ритъм
Един проблем при някои монитори на активността е, че те само предполагат колко калории изгаряте въз основа на височината, теглото, възрастта, пола и количеството движение, което открива през целия ден. За да получите по-точни оценки за изгаряне на калории, наистина трябва да използвате пулсомер.
Лиз Дикинсън, главен изпълнителен директор на Mio Global, ми обясни наскоро, че „сърдечната честота е перфектно свързана с разхода на калории. Колкото по-бързо сърцето ви се движи или бие, толкова повече калории изгаряте. Ако вашата цел е загуба на тегло, какво искате да направите, е да изгорите възможно най-много калории, безопасно, като [упражнявате] възможно най-дълго. Това, което много хора правят, се вълнуват от упражненията и отиват като прилеп от ада и след 15 минути те ' На следващия ден те изпитват болка и не искат да спортуват повече. Това, което тренира сърдечната честота, ви помага да се съсредоточите върху поддържането на сърдечната си честота по-ниска от мястото, където може да мислите, че трябва да бъде, за да може да продължи максимално време и всъщност да изразходва най-много калории."
Има два начина да добавите монитор на сърдечната честота към вашия високотехнологичен фитнес план. Единият е да закупите устройство, което извършва само мониторинг на сърдечната честота, а другото е да получите фитнес проследяващ, който да има включен такъв.
Ако вече сте на пазара за нов проследяващ активност, определено препоръчвам да закупите такъв, който включва оптичен пулсомер, който обикновено се носи на китката. Две, които обичам, са предпазителят Mio (показан), който е идеален за бегачи и други много активни видове, и Basis Peak, който е малко по-добър за хората, които обикновено са активни или се опитват да станат такива, но които не са непременно в атлетична форма.
Присъединете се към общност
Социалната ангажираност има огромен ефект върху отслабването. Според доклад от MyFitnessPal за 2014 г. хората, които участват в социалните аспекти на платформата, присъединявайки се към „племена“, губят два пъти повече тегло от тези, които не са го направили.
Друго място за намиране на общност от поддръжници може да е точно на китката ви. Някои от най-добрите проследяващи дейности имат секции в своите приложения и табла за управление, където можете да се свържете с други. Любимата ми марка на тракери за нейната общност е Fitbit, където се сприятелявах както с отдавна изгубените колеги, така и с напълно непознати. В приложението и уебсайта на Fitbit можете да видите класация с вас и вашите приятели по отношение на това колко стъпки сте направили през последните седем дни. Само регистрацията в конкуренцията може да е достатъчна, за да ви държи активно да гледате данните си и да запазите решимостта си да се упражнявате силно.
Работете с треньор
Със сигурност бихте искали да работите с личен треньор, диетолог и треньор за отслабване, но ако го направите лично, лесно ще ви струва повече от 100 долара на седмица. За щастие, в съвременния високотехнологичен свят всъщност не е нужно да посещавате такива специалисти, за да работите с тях, което намалява драстично разходите. Множество приложения и онлайн програми ви свързват със специалисти за отслабване, които предоставят обратна връзка, мотивация и персонализиран план за вас.
Vida Health Coach (15 долара на седмица) например е приложение за iPhone, което ви свързва с личен треньор. Можете да намерите треньор, който е специализиран за вашите специфични нужди, като например управление на диабет. Треньорът разменя съобщения в приложението, когато имате въпроси, помага ви да създадете план за целите си и да се среща с вас или чрез видеоконференция или телефонно обаждане веднъж седмично за консултация и настаняване.
Друга услуга, наречена RevUp от MD Revolution, се фокусира повече върху цялостното управление на здравето, но със сигурност може да включва загуба на тегло. В тази платформа се свързвате с цял екип от здравни специалисти, който може да включва диетолози, физиолози за физически упражнения и медицински сестри. RevUp е наличен чрез интегрирани здравни мрежи, лекарски практики / медицински групи и фирмени уелнес програми, което означава, че за да се присъедините към него, трябва да сте пациент на лекар или участник в план, който вече е свързан с услугата.
Проследявайте теглото си лесно с Wi-Fi скала
Ако се опитвате да отслабнете, ще искате да следите и да нагласяте теглото си, така че да виждате напредъка и да знаете, че постигате целите си. Записването на вашите претегляния обаче не е безупречно, когато го правите ръчно, така че защо да не автоматизирате процеса с Wi-Fi или Bluetooth скала?
Интелигентните анализи за баня и телесните анализатори се свързват директно към вашата Wi-Fi мрежа или мобилно устройство, за да изпращате теглото си и други показатели, като процент на мазнини, директно в платформата, която използвате за проследяване на други данни за здравето и фитнеса. Така че, когато стъпвате на скалата, дори не е нужно да надничате в числото, ако не се чувствате добре. Информацията автоматично ще се покаже в приложението, което използвате, и можете да я прочетете, когато сте готови. Освен това ще можете да видите с течение на времето как теглото ви се колебае и да се надяваме, че то намалява.
Много много добри везни за интелигентна баня и анализатори за тяло вече са на пазара на редица цени. Например, $ 129 Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale работи безпроблемно с други устройства Fitbit и има разумна цена.
Феновете на приложенията Runtastic и фитнес тракера Runtastic Orbit може би предпочитат Bluetooth Smart Scale на Runtastic Vage. И ако сте потребител на Withings, може да искате Wi-Fi скалата на тялото на Withings (показана).
Едно ново устройство, което излиза тази година, наречено QardioBase, всъщност ви позволява да направите измерването на теглото невидимо, ако искате, и го замества с емотикон (надяваме се, честито лице, всяко при претегляне). Освен това има режим на проследяване на бременността, който изпраща само щастливи лица, тъй като бъдещите майки натрупат необходимото тегло.
Продължавай така!
С някои от тези приложения, услуги и идеи може да успеете да задържите целите си за отслабване в дългосрочен план, вместо да се отказвате две седмици след Нова година. И ако сте нови в тези инструменти, не се колебайте да се свържете с мен в общността на Fitbit (потребителско име jillduffy) и MyFitnessPal's (потребителско име jilleduffy).
