Как да се отбием от смартфоните и социалните медии

Колко често отваряте смартфона си и изведнъж се оказвате, че сте загубили 30 минути или може би часове от деня си?

Всичко е твърде лесно да се загубим на нашите екрани, докато докосваме от приложение към приложение и превъртаме през социалните емисии. Съвременните устройства и приложения за социални медии са създадени да ви закачат и да ви ангажират, а в някои случаи могат да доведат до поведенчески зависимости към технологиите. Но има начини да преквалифицирате ума си, за да поемете обратно контрола над вашите технологии.

Освен ако не сте готови да се откажете от мрежата и да се преместите в дървена кабина в пустинята, рязането на технологии от живота ви напълно е нереалистично. Това, което можете да направите, е да опитате да консумирате технологии по-внимателно.

Независимо дали смятате, че прекарвате прекалено много време в социалните медии, чувствате се, че ставате прекалено привързани към вашия смартфон, или страдате от по-сериозна технологична зависимост, всички бихме могли да бъдем малко по-малко кабелни. Ето няколко съвета, за да се отървете от натрапчивите навици за смартфони и социални медии и как да възвърнете контрола върху начина, по който консумирате технологията.

Промяна на настройките за известия

Вашите известия за push все още са настроени по подразбиране? Получавате ли пълен имейл, съобщения и сигнали от Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack и десетки други приложения? Изрежете шума.

Влезте в настройките за известяване на всичките си устройства - смартфони, таблети, настолни компютри и лаптопи - и изключете всичко, което не е от съществено значение. Известията, появяващи се като червени точки до иконите на приложението ви, са визуални сигнали, които ви молят да ги проверите. Едно добро правило е да изключите всички известия, с изключение на директните съобщения и споменавания, което означава тези, които идват от истински хора.



Използвайте вградени приложения за Android и iOS

Производителите на приложения и устройства започнаха да реагират на реакцията на пристрастяване към технологията. За потребителите на iPhone iOS 12 включва функция, наречена Screen Time, не само проследява времето на екрана и използването на приложението, но ви позволява да планирате ограничения и време на престой далеч от определени приложения и сигнали. Ето как да го използвате.

Ако използвате най-новата версия на Android, можете да направите същото с приложението Digital Wellbeing на Google. Цифровото благополучие ви дава табло за разбиване на използването на приложението, колко често сте отключили телефона си и колко известия сте получили. Можете също да зададете ограничения за приложенията и да изключите известията.

• Наблюдавайте използването на приложението си

  Използването на технологии и социални медии често може да създаде усещане за дисоциация в колко време сте прекарали в гледане на екран. Наблюдението на използването ви от приложение към приложение е чудесен начин да идентифицирате поведението, което искате да промените. Освен вградената функционалност на iOS Screen Time и цифровото благополучие на Android, приложения като Момент за iOS и RescueTime за Mac и Windows ви помагат да разберете колко точно време отделяте за приложения и устройства извън вашия смартфон. Thrive също има контролен панел за приложение, за да следи вашето използване и да задава цели за това колко използвате конкретни приложения.



Grayscale

Центърът за хуманни технологии (CHT) казва, че „цветните икони дават на мозъка ни лъскави награди всеки път, когато се отключим“. Настройката на телефона ви да е в сиви мащаби е начин да обучите ума си да проверява телефона си по-малко.

На iOS устройства отидете на Настройки> Общи> Достъпност и превъртете надолу до Пряк път за достъпност. Ако отметнете опцията Цветни филтри, тя отключва функция, която ви позволява трикратно да докоснете страничния бутон или бутона за начало, в зависимост от вашия iPhone, за да включите и изключите сивата скала. С iOS Screen Time приложенията, които сте избрали да игнорирате по време на прекъсване, също ще се показват в сиво.

В Android процесът може да варира, но проверете в Настройки> За телефона. С Digital Wellbeing в Android Pie приложенията стават сиви, когато сте достигнали дневния си лимит.

за CHT в нашата игрална история за отговорността на Силиконовата долина за технологичната зависимост.



Спрете да използвате телефона си като будилник

Не дръжте вашия смартфон в обсега на нощите. Вместо да го зареждате на нощното си шкафче, телефонът ви трябва да се зарежда по-далеч от леглото ви или в идеалния случай да бъде оставен изцяло в друга стая, така че да не се изкушавате да го вземете, ако се събудите посред нощ. Най-добрият начин да направите това е да получите отделен будилник, така че събуждането ви да не е свързано с вашето устройство.

Други добри съвети включват да не използвате смартфони през последния час преди лягане и да използвате приложения като f.lux или Night Shift на iOS устройства, за да намалите синята светлина, стимулираща ума ви преди сън. Но най-доброто средство за проблемите със съня, свързани с технологиите, е да държите смартфона си възможно най-далеч през нощта.

• Задайте социални граници

  Едно ключово нещо, което липсва от начина, по който много от нас използват технологията, е етикетът. Кога е подходящо да извадите смартфона си и кога се счита за груб? Ако провеждате разговор лице в лице с някого, съпротивата на желанието да извадите устройство е първата стъпка към изрязване на нездравословно или грубо поведение. Едно добро правило е да нямате устройства на масата по време на хранене, независимо дали това е в ресторант или у дома. Особено, ако на масата има деца, които все още нямат собствени устройства, е лош прецедент да се зададе, ако превъртате през Instagram в едната си ръка, ядете с другата и едва се преструвате, че слушате разговора.



Превключване към първоначална подредба

Кои са първите приложения на началния ви екран? Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat или Reddit се появяват в първите ви няколко реда приложения? Първо, поставете всичките си социални приложения в папка и го изгонете до най-далечните достижения на вашия смартфон; последният от началните екрани. Ако искате да ги проверите, умът ви ще трябва да работи за това.

Вместо това превърнете смартфона си обратно в инструмент. Поставете помощните приложения на началния си екран: камерата, календара, картите, бележките, приложенията за пътуване, времето и т.н. За всичко останало - игри, социални приложения и дори приложения за съобщения, ако не са от съществено значение - умът ви трябва трябва да положат съзнателно усилие, за да ги отворят.



Стартирайте приложения, като пишете

Съвременните интерфейси за смартфони са проектирани възможно най-интуитивно, така че можете да ги използвате, без да се налага да мислите за това. Лесно е да докоснете приложение и да започнете да превъртате, без дори да обмисляте дали сте го отворили по причина. Дори тази малка промяна в поведенческата архитектура ви позволява да направите пауза за момент и да помислите дали отваряте приложението за причина.

В iOS прекарайте пръст надолу от началния екран, за да отворите лентата за търсене и въведете желаното приложение. Друг добър съвет е да изключите Siri Suggestions, като отидете на Siri & Search от менюто Settings и изключите двете опции. На Android можете да използвате полето за търсене на началния си екран.



Изрежете разсейванията

Има редица приложения, създадени да ви помогнат да фокусирате и изрежете дигитални разсейвания. Thrive въвежда потребител в режим Thrive, за да блокира всички приложения, известия, обаждания и текстове, с изключение на „VIP“, които сте посочили. Приложенията за медитация като Calm и Headspace са създадени да ви помогнат да де-стрес и да фокусирате ума си. Свободата временно блокира приложенията и уебсайтовете за определени периоди от време. Можете да се мотивирате и с геймификация. Виртуални семена от горски растения, които растат в дървета, колкото по-дълго стоите извън телефона си.

Разширенията също могат да ви помогнат да използвате сайтове като Facebook и YouTube по по-насочени начини. Безспорно YouTube премахва препоръчаните видеоклипове от страничните ленти, за да не ви навлиза. News Feed Eradicator размива публикациите във Facebook за потребители, които искат да използват приложението само като помощна програма за неща като събития и групи. Разширението на Facebook Demetricator крие номера като, коментиране и споделяне, за да не се фиксира върху цикли на обратна връзка и награди.



Изтрийте приложенията

Ако всичко друго се провали, винаги можете да вземете ядрената опция и да изтриете някои социални приложения от телефона си. Специално за социални мрежи като Facebook, все още можете да влезете от мрежата, ако има нещо, което наистина трябва да проверите, без да имате желание да докоснете приложението за момент и да се изгубите в News News. Вие контролирате вашите технологии. Не позволявайте да ви контролира.