Организирайте се: фитнес резолюции чрез технология

Представете си, че всеки път, когато поглеждате смартфона си, това ви напомня за някаква положителна промяна, която се опитвате да направите в живота си - вместо да ви напомня за всички имейли, на които не сте отговорили. Представете си, че всеки път, когато почувствате джоба си за ключовете, докоснете и джаджа, която поддържа раздели колко стъпки предприемате на ден (10 000 е минималната цел за здрави хора, според повечето големи здравни организации). А какво ще стане, ако публикациите от вашата социална мрежа ви насърчат към вашите фитнес цели и ви похвалят за постижения, вместо да ви спамват с викове за самосъжаление?

Отслабване, упражняване на повече и здравословно хранене последователно се нареждат сред най-добрите резолюции за Нова година в САЩ. И с 1 януари точно зад ъгъла, много хора биха могли да използват някаква помощ за превръщането на тези цели в стъпки, които могат да бъдат реализирани.

Технологиите могат да изминат дълъг път, за да ви помогнат да промените здравето и начина си на живот към по-добро, но огромният набор от джаджи и приложения може да бъде объркващ. Трудно е да разбереш откъде да започнеш и как да се придържаш към промените, които се надяваш да направиш.

Аз лично съм тествал десетки приложения за фитнес и джаджи за PCMag - като софтуерен анализатор, имайте предвид, а не като специалист по хранене или здравен експерт - но съчетах тези преживявания със собствената си борба през целия живот за поддържане на здравословно тегло и те са ми даде много поглед върху това как хората правят реални промени, които се придържат.

За мен е изключително важно да повторя, че не съм специалист по здраве, диета или фитнес. Консултирайте се с квалифициран специалист за съвет, който е специфичен за вас и вашето тяло. Все пак искам да споделя наученото и да очертая няколко неща, които са работили за мен и моето семейство и приятели и да помогна на другите да придобият представа какви видове лични фитнес технологии са налични и как работят.

Стъпка 1: Определете количествено себе си в една област

Ако започвате в самото начало, първо трябва да се регистрирате за услуга, която ще ви позволи да записвате личните си показатели. Показателите включват консумирани калории, тегло, упражнения и понякога дори сън и сърдечна честота. Тези услуги са почти винаги онлайн, достъпът им е чрез уебсайт или мобилно приложение. Препоръчвам няколко по-долу.

Информацията, която събирате за себе си, е ценна само ако я използвате, за което обсъждам малко повече във видеото по-долу, но да се запознаете със собствените си навици и модели е това, за което става дума на този етап. Култивирането на ново съзнание за себе си може наистина да промени живота ви.

Ако сте нов в проследяването на личните данни или движението „самооценяване“, не се чувствайте принудени да купите скъпа джаджа веднага. Започнете с малък и планирайте да растете. Препоръчвам първо да преброите калориите. Ако никога досега не сте броили калории, това може да отвори очите ви за цялостното ви здравословно и здравословно състояние. Приложенията за броене на калории ви позволяват да регистрирате приема на храна и напитки много лесно. Те са идеални за използване на смартфон, защото можете да регистрирате това, което консумирате в момента, а не да чакате, докато не сте вкъщи пред компютър. Можете дори да сканирате баркодове на пакетирана храна, за да изчислявате автоматично размерите на порцията и хранителните данни. Моите лични фаворити са Fitbit.com и MyFitnessPal, но ето и няколко други.

Приложения за броене на калории:

• MyFitnessPal (безплатно, 4 звезди, Редакторски избор)
• Загуби го! (безплатно, 3, 5 звезди)
• Калориен тракер - Livestrong.com ($ 2, 99 за iPhone, 3, 5 звезди)
• Fitbit.com (предназначен да работи с линията продукти на Fitbit, но безплатен за използване самостоятелно)

Приложенията за броене на калории често ви позволяват да записвате много повече от само храните, които ядете, но преди да се хванете да се опитвате да записвате всичко за себе си, просто се опитайте да регистрирате приема на храна точно за една седмица. Не се опитвайте да поемете твърде много наведнъж. Направете само тази малка промяна за няколко дни и вижте как върви.

Стъпка 2: Намерете текущата мотивация

Когато съм в отслабване и не се упражнявам от известно време, може да си купя аксесоар за мотоциклета си или чифт качествени маратонки за фитнес. Защо? Инвестициите ме мотивират. Ако имам нови крос-треньори, не мога да се оправдая да не се кача на елиптичната машина по време на обяд.

Хората имат различни източници на мотивация. Социалното насърчаване е популярно. Наградите и положителните отзиви са друго. Отбележете какво ви държи мотивирани и се уверете, че сте го включили в технологиите, които използвате или по друг начин сте го включили във вашия начин на живот.

Всяка онлайн фитнес услуга, която съм виждал, има начин да се свърже с приятели, а понякога и с непознати, така че да можете да споделяте своите постижения и да достигнете до мрежа, когато се нуждаете от поддръжка. За тези, които предпочитат да запазят режима си на фитнес частен, имайте предвид, че социалното споделяне е напълно по избор.

Стъпка 3: Добавете втори показател

Не всеки обича да се качва на мащаб в банята всеки ден (прочетох много съвети, които специално препоръчват да не се правят ежедневни претегляния), но много хора се възползват от това да видят как теглото им се променя. Така че стъпка втора е да добавите втори показател и за много хора това ще бъде тегло.

Може да не сте емоционално готови да влезете в мащаба на 1 януари и това е добре! Както казах, опитайте да броите калории за една седмица и вижте каква информираност развивате, преди да добавите към промените в начина си на живот. (И не забравяйте, че това, което работи за мен и моите приятели, може да не работи за вас, затова използвайте преценката си и съветите на медицински специалист, ако е необходимо.)

Някои от услугите за броене на калории, които споменах, съхраняват само теглото ви по същия начин, по който съхраняват вашата височина, като вид фиксиран показател, за да прецените колко калории изгаря тялото ви в покой. Можете да го промените, когато отслабнете, но това не е идеално за отбелязване на вашия напредък. Както Fitbit.com, така и MyFitnesspal ви позволяват да записвате колебания в теглото и това е една от причините да ги харесвам повече от другите услуги. Ако линията продукти на Fitbit ви привлича, може да добавите и Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ($ 129, 4 звезди), скала за баня, която автоматично добавя вашето тегло и проценти телесни мазнини към вашия Fitbit акаунт, когато го използвате.

Независимо дали все още започвате да записвате теглото си, ще искате да започнете да записвате упражненията и физическата си активност. Има два начина да направите това с технологията: ръчно и автоматично.

Ръчно спрямо автоматично регистриране на активността

Ръчното решение работи много по същия начин като броенето на калории и всъщност всички услуги за броене на калории, които споменах, имат тази функция. Просто изберете от списък или тип на дейностите, които извършвате, продължителността и нивото на усилие (т.е. лесно, средно, напрегнато и т.н.) и услугата ще прецени колко калории сте изгорили въз основа на вашия ръст, тегло, възраст и пол.

Автоматичният начин за запис на дейност е използването на тракер. Проследяващите не са евтини, струват нагоре от $ 60, но те могат да бъдат силно мотивиращи и аз лично смятам, че закупуването на такъв за себе си би било чудесна награда за придържането към броене на калории и физическа активност за определен период от време (може би две седмици или месец). Ако тракер не е в бюджета ви, имам няколко други технологии, които също да предложа, изброени в края на статията.

Фитнес тракерите са по същество съвременни педометри за деня. Носите ги, за да измервате колко активност получавате всеки ден и колко калории изгаряте в резултат. Някои от тях представляват изкачването на стълби или интензивността на дейност, а повечето идват с придружаващ уебсайт, който има функции за броене на калории или където можете да се свържете с външни приложения за подобрено събиране на данни.

Фитнес следи:

• Fitbit One ($ 99, 4, 5 звезди, избор на редактора): Специалните функции включват възможност за измерване на изкачване по стълби, проследяване на съня, безшумна или вибрираща аларма и отлична свързаност с други приложения и устройства. Малкият и дискретен Fitbit One се плъзга в джоба ви или се закопчава на лента за талия или сутиен. Работи и с редица различни компютри и смартфони.
• Jawbone UP ($ 129, 3, 5 звезди): Този фитнес тракер е лека, гумена гривна, носена на китката. Неговата особеност е безшумна аларма, която вибрира до 30 минути преди определеното време, ако вижда идеален слот по време на цикъла на съня, за да се събудите. В момента работи само с iPhone, с Android приложение на път.
• Fitbit Zip ($ 59, 3, 5 звезди): Ако сте на бюджет, Fitbit Zip е отличен избор (въпреки че предпочитам да притежавам напълно заредения Fitbit One за допълнителни $ 30). Той се закача върху дрехите ви или се скрива в джоба ви и следи движенията ви през деня.
• Larklife ($ 149, 3 звезди): Подобно на Jawbone UP, Larklife е лента за китки, която се предлага с някои спретнати функции, като запис на тренировка автоматично, ако забележи повишена активност или скорост. Освен това има функции за проследяване на съня и събуждане.

Допълнителни приложения, джаджи и мотиватори

Ако фитнес проследяване не е в бюджета ви, можете да опитате друг клас приложения, които може да ви мотивират да влезете в по-добра форма: приложения за тренировки. Можете да потърсите нещо, което е специфично за занимание, което ви харесва, като колоездене или по-общо приложение за тренировки. Някои от приложенията, които звучат доста специфично, всъщност са доста общи, какъвто е случаят с MapMyRun + и други приложения от същия разработчик, които включват опция за запис на легнала разходка, ако не сте бегач

Приложения за тренировка:

• GAIN Fitness (безплатно, 4, 5 звезди): Приложението GAIN Fitness е като личен приятел за тренировка, който може да ви тренира чрез 20-минутна тренировка в дома или 60-минутно преживяване на вдигане на тежести във фитнеса. Специални комплекти за упражнения, като йога, струват допълнително.
• MapMyRun (безплатно) и MapMyRide + ($ 2.99, 4 звезди): Широкият набор от приложения от MapMyFitness са много по-общи, отколкото може да звучат, тъй като можете да ги използвате за проследяване на прости разходки, както и прием на храна и много други.
• Runmeter ($ 4.99) и Cyclemeter ($ 4.99, 4 звезди): Една хубава функция на Runmeter и неговите сестри приложения е, че можете да ги използвате, без изобщо да отидете на уебсайта. Те включват и някои функции за тренировки, ако работите до някаква цел, като например бягане на полумаратон. Те обаче са само за iPhone.

В миналите колони споменах аналогията, че организирането е като загуба на тегло. И двете са промени в начина на живот, които изискват малки и последователни действия, които водят до по-добри резултати. Аз лично открих, че технологията е източник на вдъхновение и в двете области. Малките напомняния, които можете да получите от смартфон, социална мрежа или приспособление, носено на китката ви, за да останете на път към дадена цел, могат да бъдат безценни.