Фитнес тракерите промениха живота ми

Сутрешната ми рутина вече има допълнителна стъпка. Преди да се изкъпя, свалям навсякъде между едно и шест носими устройства. Протягам ръце и оглеждам отпечатъците, които оставят върху кожата ми - дълги, ядосани, следи във формата на часовник. Когато вашият хляб и масло преглеждат фитнес проследяващите, както аз правя за PCMag, предполагам, че бихте могли да кажете, че това е професионална опасност.

Няма значение, че носимите все повече стават устойчиви на душ. Освен ако не тествам как се държат срещу водата, обичам да мисля, че има поне 15 минути на ден, когато тялото ми не е количествено определено.

В наши дни Fitbits и техните хора могат да проследят почти всичко - от това кога лягате до това колко бързо бие сърцето ви, докато бягате до следващата си среща. Някои, като Garmin Vivosmart 3, твърдят, че техните алгоритми могат да измерват колко сте стресирани. Носете един тракер за един месец и ще имате приличен парче данни, което казва нещо за това кой сте.

Но същите въпроси относно носимите съществуват още от дебюта на технологията: Дали тези данни всъщност помагат ли ви по някакъв начин? Вашият фитнес проследява полезен инструмент ли е по пътя ви към уелнес или просто технически обоснован поглед на пъпа? Мненията и резултатите от проучването варират в широки граници и все още нямаме окончателни отговори.

Но през първата ми година, когато ги тествах, носимите ми оказаха неочаквани ефекти върху живота ми - някои неясно отрицателни, някои неутрални и няколко положителни опита, които ме накараха да преосмисля живота си. Моята година на носими може да не отговори на нито един от големите въпроси, но може да предложи известна представа за бъдещия потенциал, който тези джаджи съдържат.

Идеалът на количественото Аз

Колко добре познавате себе си?

Не говоря за вашата идентичност, ценности или мнение за това дали хамбургерът се квалифицира като сандвич. Дори не говоря за вашето тегло, ръст или цвят на очите. Искам да кажа такива неща: През последния период от 30 дни, колко часа сън получавахте всяка вечер, средно? Ако най-близката жп гара е на две мили пеша, със средното си темпо, колко стъпки ще предприемете, за да стигнете до там? Когато седите на бюрото си, какъв е пулсът ви в покой?

През последните 30 дни ми казва, че моят Fitbit Alta HR спах една ненормална средна стойност от 5 часа и 45 минути на нощ. Ходя със средно темпо 3, 5 мили в час, което означава, че ми отнема около 34 минути, за да извървя 2 мили. За мен, 5-футова 3-инчова жена, това е някъде между 4 000 и 4 200 стъпки. Когато седя на бюрото си (в зависимост от това колко съм стресиран за предстоящия срок), сърдечната ми честота в покой е около 80 удара в минута. Той пада до около 50 удара в минута, когато спя, за обща дневна средна стойност от 68 до 70 bpm. По-малко съм съобразен със стъпките си; няколко седмици ще отида до 100 000 за седмица. Но като цяло взимам някъде между 50 000 и 70 000.

И така, какъв е смисълът да знаете всичко това?

Предполага се, че има за цел да ви запознае или, ако обичате модни думи, да се съобразява. Данните рисуват един вид картина на това кой сте. Потенциалът за събиране на всички тези данни не е трудно да си представим - случаи на медицинска употреба, загуба на тегло, промяна на лоши навици като лежане на дивана с торба с чети. Това е обещанието, което купувате, когато инвестирате във фитнес тракер. Всяка значка за бръмчане и постижения, която отключите, има за цел да ви мотивира да промените поведението си към по-добро.

От научна гледна точка съдебните заседатели са решили дали носимите всъщност помагат да се променят поведенческите навици. За всяко проучване, в което се казва, че износването не оказва влияние върху подобряването на здравето, можете да намерите такова, за което се казва, че го правят - макар и умерен ефект. Преглед на носимите през 2015 г. от Министерството на ветеранските въпроси заключи, че те имат „малки положителни ефекти върху физическата активност и теглото“. Но проучване на Gartner през 2016 г. установи, че степента на изоставяне на фитнес проследяващите е 30 процента, тъй като потребителите не ги намират за особено полезни или се отегчават.

„Много хора се вълнуват от възможността. Но това е част от предизвикателството. За повечето хора, за обикновения човек и особено за някой, който има хронично състояние или е с наднормено тегло, даването на някого носимо устройство не е ефективно за подобряване на поведението му, ", казва Митеш Пател, асистент по мениджмънт на здравеопазването в Уортън училище, Университета на Пенсилвания.

Но когато попитате производител на носими, те ще ви кажат различно. В крайна сметка те отделят много време, пари и усилия за проектиране на продукти и приложения, които задържат и мотивират потребителите.

Въпреки че е стартирал миналата година за средния потребител, Fitbit е една от най-добрите марки за носене. През 2017 г. компанията съобщи, че активната й потребителска база нарасна до над 25 милиона.

"От наша гледна точка", казва Мелани Чейс, вицепрезидент по маркетинг на продукти във Fitbit, "искаме да бъдем носими, които хората носят през цялото време. И след това, на всичкото отгоре, има реални мотивиращи функции, които поддържат хората да се движат."

От тези функции, Чейз посочва напомнянията на Fitbit's Reminders to Move: 10 минути преди всеки час, вие получавате бръмчане на ръката, което ви насърчава да направите 250 стъпки. Запознах се с тази функция; в един момент дори не би трябвало да поглеждам китката си, за да знам, че е десет до час. В началото бих се съобразил, особено ако се почувствах като продуктивна отлагане. По-късно просто се игнорира.

„Нашият екип тук, който има експерти по промяна на поведението и изследователи от научни изследвания, моделира куп начини да предоставят тази функция. Това, което открихме, беше, ако бръмнете хората преди 10 минути, те имаха време да окажат влияние. за да ги възнаградим след това. Видяхме 70 процента от потребителите ни с ниска активност да се движат повече, след като използват напомнянията си, а дори и след това, месеци по-късно, наблюдавахме промени в техните модели."

Трудно е да спорим числата, когато нямате достъп до сводовете от данни на Fitbit. Но според моя собствен опит, поне в началото, това работеше. Намерих причини да ставам от бюрото си - най-вече да отида до водоохладителя в килера на офиса, точно на 220 крачки от бюрото си - за да мога да ударя целта си.

Мога да ви кажа също, че след няколко месеца влязох в приложението и го деактивирах - защото ме подлуди.

Ти си твоят най-лош враг

Не е тайна, че много тракери в крайна сметка събират прах в дъното на чекмедже след няколко месеца. Хората са известни като добри в поддържането на лоши навици и лоши в изграждането на добри.

Не помага, че е трудно да се намери носене, което работи за вас. Независимо дали са на китката, в ушите ви или са се вкопчили в долната страна на сутиена ви, никой не се съгласява най-добрият начин да ги залепите. Или са прекалено обемисти, прекалено неудобни, или просто сте уморени от цялата рутина. В действителност, когато вземете един куп рецензенти заедно, ние шепнем за онези славни дни, в които изобщо не се налага да носим такъв; когато китките ни са голи и не е нужно да се справяме с тревожността да не успеем да постигнем целта за ежедневна стъпка или да броим дните, откакто сме я смазали в салона. (Съвет: Винаги е твърде много.)

Въпреки че проблемът с лепкавостта е многоглава хидра, животът на батерията определено играе голяма роля. В рецензиите това може да бъде решаващият фактор между избора на редактора или средния 3-звезден рейтинг. Вземете Fitbit Ionic: Според Chase, всеки продукт на Fitbit е оценен за пет и повече дни живот на батерията - и при тестване установих, че Ionic е издържал цяла седмица, без да се нуждае от зареждане. Обратно, Apple Watch Series 3 с LTE затвори след само един и половина дни редовна употреба.

Зареждането е сравнително просто, но носенето не е като смартфон. Средностатистическият човек може спокойно да остави фитнес проследяващ у дома без последствия, освен да загуби данни за ден. Но когато един ден се превърне в два дни се превръща в два месеца, лепкавостта няма.

„Всеки път, когато свалите устройството, има шанс да не го върнете отново“, казва Пател. "Всяко устройство, което трябва да свалите, когато отидете под душа или зареждате на всеки няколко дни, хората са по-малко склонни да се придържат към това, защото трябва активно да го върнат отново."

Друг проблем се крие в това как тези устройства осигуряват стимули. Таблотата, например, е популярна функция в много приложения за носене. Идеята е, че състезанието срещу връстниците ви ще ви вдъхнови да се качите от този диван.

„Лидерът е голям мотиватор. В историята на Fitbit хората с поне един приятел правят 700 стъпки на ден от хората, които нямат приятели“, казва Чейс. "Можете да изхвърлите предизвикателство. Това, което виждаме, е, че хората правят 2, 000 повече стъпки на ден, когато участват в предизвикателство."

Дали това работи, обаче, зависи от вашата личност. За няколко седмици попаднах в интензивни състезания със старшия дизайнер на PCMag Джеймс Джейкъбсен, който включваше щракване на пръстите на Sharks срещу Jets в коридорите, болки в краката и броя на седмичните стъпки, надминаващи 100 000. Изморен от костите след работа и извън призрачна злоба, бих завлякъл моя беден съквартирант и куче в проспект парк за разходки „Eff You James“, за да ми помогнат да запазя или поне да затворя празнината. Но този вид конкурентен плам не винаги е устойчив. Джеймс спечели една седмица; Спечелих следващия. И тогава спряхме.

„Основният проблем с класацията е, че той мотивира човека на върха“, казва Пател. „Този ​​човек вече е активен, за да започне. Хората, които се нуждаят от най-голяма мотивация, са хората в дъното. Въпреки това те се демотивират, защото е трудно да хванеш човека, който вече прави 5-километрово бягане всеки ден. Открихме, че е по-ефективно да им покажем човека в средата, защото им е показано нещо, което е на място. Хората, които направиха най-лошото, бяха тези, които се показаха как се справят най-добрите изпълнители."

Това ми се вижда на практика. Когато през миналия август Fitbit стартира Ionic на специално събитие в Монтаук, разделението между фитнес и технологични журналисти беше като кафене от гимназията, където на различни маси седят щурци и глупаци. Въпреки, да кажем, липсата ми на естествен ентусиазъм към физическо натоварване, не съм напълно не атлетичен. Пораснах, играех софтбол, бягах на писта (макар и бавно), играех волейбол, плувах, колоездене, скейт, кикбокс, скално изкачване - произведенията. Но сред атлетично надарените в Монтаук бях извън моята лига.

Това беше най-ясно по време на двете тренировъчни събития, в които Fitbit ни участваше. В моя хабис избрах бягане и плуване - две занимания, на които се радвам. Работата е там, че се наслаждавам на тези дейности с моето темпо и способности. Мога да пробягам 5К, около 3, 1 мили за около 45 минути; Никога не съм твърдял, че съм Speedy Gonzales. Но да тичаш в глупави фитнес журналисти, водени от бегача на ултрамаратон Дийн Карназес, е все едно да се опитваш да бъдеш в крак с модерния Хермес. Крак и блестящи, те се плъзгаха по асфалта като лачени гепарди. За сравнение се почувствах грубо неадекватен, хрипвайки през 4 мили път в мехурната лятна горещина.

По същия начин упражненията с басейн, водени от действителната Amazon Gabby Reece, ме оставиха леко травми. Нямам оръжие с юфка, но правенето на пълзене на гетър с 20-килограмови тежести в дъното на басейна беше все едно да се примиря със собствената си смърт чрез удавяне. Не се срамувам, че не успях да завърша изморителния час на упражнения - всъщност бях разтреперан, че успях да го направя през всички, освен една от веригите.

„Определено не става въпрос за това, че ще те засрамя“, настоява Чейс. „Не става въпрос за„ О, този път не си свършил добра работа “. Просто става, излезте и опитайте отново. " Но останах да се чудя колко хора със среден или под средния фитнес ще се почувстват, когато са принудени да се сблъскат със собствените си физически недостатъци - и дали това ще ги накара да се опитат изобщо.

Числата не означават нищо без контекст

Между изпитванията на много различни носими обикновено се придържам към Fitbit Alta HR. Той е достатъчно малък, за да бъде ненатрапчив, гъвкав е модерен, а дългият му живот на батерията означава, че мога да получа прилично количество износване, преди да забравя да го заредя. Аз нося Alta HR от около година и понеже това е моята работа, аз съм го свързал с рецепта If This then That (IFTTT), за да запиша автоматично моята статистика в електронна таблица на моя компютър. Сега имам клетки на клетки с лични данни, записани от това устройство - колко стъпки направих в даден ден, колко километра изминах, колко часа спях.

Това е своеобразен дневник - запис на моя живот в числа. Но има много малък контекст за това, което виждам. Вземете например сърдечната честота. След една година имам доста добро усещане какъв е основният ми пулс в покой. Но тази голяма картина се появява едва след дълго време. В краткосрочен план това почти не означава.

В началото на декември бях попаднал в страх от пистолет в киносалона в центъра на Манхатън (оказа се, че това е фалшива тревога). Тогава носех моя Fitbit. За мен това беше мъчително изпитание - бях стъпкана от паническа тълпа, изгубих обувките си и хукнах боси в ледената зимна нощ. Но тези събития се регистрират само като скокове на спорадично повишен пулс. Понеже отново се занимавам с това, си спомням, че проверявах атаката си от тревожност на Fitbit, за да видя дали може да проследи внезапната промяна в сърдечната честота. Докато хипервентилирах на тротоара, бях впечатлен, като видях, че е достигнал 110 bpm.

По-късно вкъщи, въпреки че виждах, че сърдечният ритъм бързо скача от 70 до 120 удара в минута, открих, че той дори не се регистрира като леко упражнение в приложението. Знам, че имах пристъп на тревожност само защото си спомням датата, часа и обстоятелството. Нямам идея как тези данни бяха анализирани от алгоритъма на Fitbit.

Като човек с клинична депресия и генерализирано тревожно разстройство, управлението на тревожността и паническите атаки е част от живота ми. Що се отнася до проследяването на цялостното ми здраве и данни, би ми било полезно, ако успея да разбера кога са възникнали тези атаки. Това би ми дало голям стимул да остана на носимия кон, така да се каже. Но за съжаление, в близко бъдеще не е възможно да се разбере кога могат да се появят тези атаки.

"Що се отнася до превантивните грижи, лекарите все още не са създадени за това. Просто няма изградена инфраструктура с времето", казва д-р Стивън Лебеуф, основател на Valencell, компания за биометрични сензорни технологии за носене и " акумулатори “(тракери, носени на или в ушите ви). "Тя трябва да бъде изградена от застрахователи и те ще трябва да я натискат. От страна на превенцията, това е бавно."

„Нашата цел наистина е да предоставим на потребителите персонализирани напътствия и реално вникване въз основа на техните собствени данни“, добавя Chabit на Fitbit. "По отношение на контекстуализирането на данните, които събираме, искаме да го направим смислен. Всъщност наскоро публикувахме рецензирана книга, която показа, че сме в състояние да прогнозираме случаи на предсърдно мъждене за 98 процента от времето. Но хората не се използват до получаване на данни от техния Fitbit, който гласи: „Хей, може да имате сърдечно заболяване, трябва да разгледате това“.

Медицински погледнато, голяма част от маркетинга около пулсовите монитори се фокусира върху здравето на сърцето. Ако сте виждали една преносима конференция за носене, вие сте ги виждали всички - и обикновено има история за това как някой успя да открие сърдечен удар, преди да се случи в действителност, защото забеляза ненормален скок в bpm. Това е мощен разказ, който говори за медицинската полезност на носимите. Но също така се ограничава до определена демографска.

Бихте си помислили, че отговорът може да е повече данни. Но с показатели - сърдечна честота, сън, стъпки - има само толкова много неща, които можете да разберете. И има само толкова много, което ви информира за това как вашето поведение се отразява на вашето здраве. След няколко седмици, след като установите основната си линия, апелът да видите колко добре се справяте всеки ден, се отслабва. Умората от данни е реална.

"За повечето хора предоставянето на повече данни не е полезно. Става въпрос за рамкирането на данните", казва Пател.

„Данните са толкова богати в момента, в смисъл, че са станали толкова по-точни, до момента, в който биха могли да бъдат наистина полезни“, добавя LaBeouf. "Но това, за което днес виждаме много хора да говорят, е добре. Имаме тези наистина точни сензори. Как можем да осигурим по-голяма стойност на потребителя? По-малко е за показателите и повече за новото потребителско изживяване."

Човешкият елемент

За всички препятствия и препятствия, които носимите трябва да бъдат преодолени, за да се превърнат в конкретни решения за здравеопазване, по-голямата осведоменост за вашата основна линия може да бъде невероятно ценна. Дори и да не сте само количествено определящ яд, ползите от познаването на собственото ви тяло не могат да бъдат отхвърлени.

След полуактивната си младост аз не бях от типа човек, който се представяше за обикновен фитнес ходещ или задължен да бяга за друго, освен за метрото. Така че, разбира се, се озовах в късните си двадесет години с някаква допълнителна сума. И понеже всеки, който някога е умрял, е интимно запознат с преброяването на калории и програмата на дивана до 5К, аз бях готов да сваля някаква тежест с помощта на моя удобен данди Fitbit.

В продължение на добри 12 седмици трудолюбиво регистрирах всяко хранене, калоричност и бягам и постигнах ежедневната си цел от 10 000 стъпки поне шест дни в седмицата. Нарязах алкохола и десертите изцяло от диетата си, заедно с всяка храна, която беше дистанционно вкусна. Аз живеех в чист пилешко месо, сьомга и задушени зеленчуци и липсваше хляб като това беше единствената истинска любов в живота ми. Не очаквах да сваля 20 килограма за месец, но трябваше да видя известен напредък в замяна на огромната ми жертва. Вместо това наддадох тегло. И не в мускулите.

Със сигурност, помислих си, Вселената не може да ме мрази толкова много. Затова посетих лекаря си и преправих фрустрациите си. Не стигнах толкова далеч, че да извадя телефона си и да размахвам данните в лицето на моя лекар, но това даде доказателство, че увеличаването на теглото ми продължава въпреки стриктния план за диета и упражнения. По-късно кръвните тестове разкриха, че високите ни нива на тестостерон и рядко срещаните периоди го правят вероятно да имам синдром на поликистозни яйчници - състояние, което често води до наддаване на тегло при жените. Никога не съм се замислял два пъти дали нещо различно от лошия начин на живот може да бъде фактор в борбата ми за отслабване. Не съм напълно сигурен, че щях да разбера, ако не бях купил фитнес тракер.

Експертите казват, че определени психологически трикове биха могли да определят дали износващите се еволюират в съществено произведение на техниката или остават леко удобна периферна. От една страна, можете да превключите мотивационния фокус от постигане на постижения към поддържането им, тъй като хората са по-стимулирани от загуба. Можете също така да преместите фокуса далеч от геймификацията (функции като точково оценяване, съревнование и т.н.) към поддръжката на общността - която сякаш излита. През последните няколко години, Fitbit по-специално подкрепи социалната си общност с емисии, подгрупи и видео базирано обучение. Други решения могат потенциално да включват застрахователи и работодатели, които дават финансови стимули на служителите да използват носими. Но най-вече се свежда до неясно определен човешки елемент.

Факт е, че някои хора никога няма да имат нужда от носене, за да се мотивират. Други ще се справят много по-добре с носим плюс личен треньор. И други все още ще открият, че те процъфтяват с количественото и конкуренцията, което могат да получат само от носимите. Вероятно ще се колебая между седмици с хипер интензивност, седмици, когато ми е просто да си правя нещо, и седмици, когато изобщо не нося такава.

Лекарите могат да видят присъща стойност при проследяване на определени здравословни състояния, или не могат. В бъдеще може да ви е полезно да проследявате кръвното си налягане с носене. Можете също така да решите, че предпочитате да скочите през прозорец, отколкото постоянно да се преценявате по този начин. Има стотици хиляди милиони хора и никое решение няма да отговаря на всички.

В крайна сметка наличието на достатъчно различни видове решения, така че да можете да разберете какво работи най-добре за вас, може да бъде най-добрият отговор. И носените материали вероятно ще варират толкова диво, колкото самите хора.