13 приложения за медитация, които да ви помогнат да се отпуснете, де-стрес

Вдишай издишай.

Повечето от нас не се съобразяват особено с дишането си. Кой има времето? Дишането е едно нещо, за което не би трябвало да мислите.

Но тъй като стресът от ежедневието се увеличава, може да бъде полезно да отделите няколко минути за себе си и (да се надяваме) да се появи по-спокойна, по-добра, по-просветена душа. Но как?

Подобно на повечето неща, медитацията се учи най-добре с експертни напътствия по пътя. Но не всеки има време или пари да открие своя личен гуру за медитация. Въпреки това има решение, което е много по-близо. Един, който вероятно е в ръката ви в момента.

Звучи контраинтуитивно, но самото устройство, което изисква вашето внимание и бръмче с текстове, туитове и имейли по всяко време, може да бъде нещото, което ви носи спокойствие. Приложенията за медитация са добре дошъл прозорец в свят на нежни камбани, щебетащи птици и окуражаващи думи. Отвъд мирните образи преустановяването на тревогата на ума с медитация може да има огромни ползи за здравето, облекчаване на тревожността, депресията и болката.

Така че в този месец на осведоменост за психичното здраве, въздъхнете с облекчение, че сме тук, за да споделим с вас няколко от нашите любими начини да се свържем с нас.

SmilingMind

( Безплатно )

Усмихнатият ум (iOS, Android) е невероятно изчерпателен и е безплатен. Има въведение в три стъпки към внимателност и медитация, което подготвя начинаещи за многото модули и програми, от които те могат да изберат. Усмихнат ум има медитации за деца, сортирани по възрастови групи и за класната стая; медитации за възрастни, подредени по проблеми и събития като стрес, връзки, сън и трудни емоции, както и за спортни постижения и на работното място; и медитации за онези, които се чувстват уверени в медитация с ограничени насоки. Можете да следите напредъка си, да задавате напомняния, да изтегляте сесии, за да слушате офлайн, и да запазвате любимите си медитации за лесен достъп до тях.



Buddhify

( $ 4, 99 за iOS, $ 2, 99 за Android)

Buddhify (iOS, Android) е готов да промени всяка част от деня ви. Той ви пита какво правите в момента и ви дава различни медитации, които да съпътстват тази дейност. Това е особено полезно за обитаващите жителите на града, които могат да правят медитации, отворени очи, докато са в градския транспорт или се разхождат по натоварен тротоар. Ако искате да определите количествено релаксацията си, тогава има раздел със статистически данни, който да прави точно това. Buddhify включва таймер за онези, които искат да правят самостоятелно медитация без ръководство. Ежегодното членство (30 долара) дава достъп до кратък курс за медитация, видеоклипове и истории за медитация и дори ви дава инструкции как да ръководите другите в медитация.



The Mindfulness App

( Безплатно, Premium е $ 9, 99 месечно или $ 59, 99 годишно )

Приложението Mindfulness (iOS, Android) има инструкции и съвети за начинаещи, така че да не се стремите да медитирате. Има петдневна програма от кратки сесии, която обхваща как да се съсредоточите върху дишането си, да освободите напрежението, да филтрирате звуците, да успокоите ума и да развиете признателност. Можете да избирате от сесии за медитация от една, три, пет, 15 или 30 минути - ръководени или безшумни. Има селекция от фонови тематични фонови звуци, които можете да добавите към всяка медитация. Ако медитацията е нещо, което лесно ви плъзва ума, можете да зададете напомняния. За тези, които обичат да следят напредъка си, има раздел с профили със статистика. Потребителите на Premium получават достъп до медитации за предизвикателства, пътуване, сън, връзки, облекчаване на стреса, емоции, информираност на тялото, фокус и взаимоотношения.



Спрете, дишайте и помислете

( Безплатно, Premium е $ 9, 99 месечно или $ 58, 99 годишно )

Когато умът ви пламне, трябва да спрете, да дишате и да мислите. Това прави приложението Stop, Breathe & Think (iOS, Android), което ви моли да проверите как се чувствате физически и емоционално, преди да медитирате. След като направите това, получавате избор от три медитации, които отговарят на текущото ви състояние и избор на мъж (Греко) или жена (Джейми), който да ви преведе през практиката.

Ако искате да изберете своя собствена медитация, щракнете върху Изследване, която включва раздел, наречен Първи стъпки, с основните стъпки за това как да медитирате за начинаещи. Разделът „Прогрес“ има диаграми, които следят колко време сте прекарали да медитирате, топ медитации, които сте избрали, най-често срещаните емоции, които сте докладвали, и колко често сте се регистрирали. Има достатъчно безплатни медитации в Stop, Breathe & Think да използвате приложението редовно, без да се налага да плащате за премиум версията, но ако изберете премиум пакета, получавате малко допълнително време в някои стандартни медитации, както и допълнителни медитации и видеоклипове, които да ви преведат през йога сесии и акупресура.



аура

( Безплатно, Premium е $ 7.99 месечно или $ 59.99 годишно )

Всеки ден е нова медитация за Aura (iOS, Android). Кажете на Aura в какво настроение сте и ще получите персонализирана, триминутна песен. (Ако ви харесва медитацията, можете да я запазите.) Когато приключите, можете да дадете обратна връзка, така че алгоритъмът на приложението да се адаптира към вашите нужди и предпочитания. Има вграден журнал за благодарност, двуминутни разговори за тренировки по различни теми и звуци от природата. Премиум абонамент ви позволява да слушате колкото се може повече медитации, тренировки за живот и релаксиращи звуци, когато искате, и също така ви дава по-дълги сесии за медитация.



Спокоен

( Безплатно, Premium е $ 59, 99 годишно или $ 399, 99 за целия живот )

Изживявайки своето име, Calm (iOS, Android) е оазис сред приложенията. На спокойствие на фона и звуците на природата можете да изберете един от трите начина да внесете малко спокойствие в живота си. За съжаление, спокойствието не е безплатно; в приложението може да се направи малко без абонамент. С раздела Дишане получавате таймер, който ви казва кога да вдишате, задръжте дъха и издишайте. Ако изберете Meditate, можете да следвате ежедневна медитация, която ви води през програмата 7 Days of Calm. Освен това, трябва да платите абонамент, за да изберете други програми или дори медитации за дейности като ходене или пътуване. Разделът „Истории за сън“ ви позволява да изберете успокояваща приказка за лягане, прочетена от известен глас.

• Андрю Джонсън

  ( Безплатно до $ 2, 99 )

  Искате ли някога Шон Конъри да е там, за да ви успокои с успокояващия си глас, когато имате нужда? По същество той е с приложенията на Андрю Джонсън (iOS, Android). Шотландецът и клиничният хипнотерапевт има разнообразни приложения за релакс, дълбок сън, увереност, позитивност, загуба на тегло, успех и дори за прекъсване на зависимостта от устройствата. Много е лесно да бъдеш приспиван от съня от тези медитации, но Джонсън казва, че умът ти пак ще ги обработва.



горно пространство

( 12, 99 щ.д. месечно, 95, 88 щ.д. годишно, семеен план за 6 души за 19, 99 щ.д. на месец )

Променете мястото, където е умът ви с Headspace (iOS, Android), който създателите на приложението казват като „членство в салона за вашия ум“. Приложението с насочена медитация е доста всеобхватно образование по медитация. Има 10-дневна безплатна пробна версия, за да разберете дали марката на вниманието на Headspace е за вас. Ако се абонирате, има стотици медитации за здравословни проблеми, емоции, предизвикателства и производителност. Има дори „SOS“ сесии за някои от по-стресовите времена в живота.



Прост навик

( $ 11, 99 месечно или $ 95, 88 годишно, $ 299, 99 живота )

Колкото по-натоварен си, толкова повече се нуждаеш от медитация, но по-малко време имаш за това. Можете обаче да си спестите пет минути и това е всичко, което ви трябва за Simple Habit (iOS, Android). Приложението е предназначено за тези, които са съсредоточени върху производителността. Позволява ви да зададете напомняне за медитация и да проверите напредъка си в диаграма. Има над 50 безплатни медитации и ако изберете за премиум, ще получите достъп до хиляди.



Студио за медитация

( Безплатен за iOS, $ 3, 99 за Android; 7, 99 долара месечно или 49, 99 долара годишно )

Само разглеждането на студио за медитация е отпускащо. Това щастливо изглеждащо приложение (iOS, Android) ви позволява да избирате от колекции, които са сортирани по учители, емоции и проблеми и курсове, които обхващат изчерпателни пътеки към конкретни цели. Няколко медитации са безплатни, но трябва да ловите и кълвате през приложението, за да ги намерите. Ако сте ангажирани да използвате Meditation Studio, плащането на премията си струва инвестицията.



Таймер за Insight

( Безплатни, някои покупки в приложението )

Онези, които се практикуват в изкуството на медитацията, могат да използват Insight Timer (iOS, Android), за да дадат на практиката си сладкия, дълбок звук на тибетските пеещи купи за синхронизиране. Не толкова опитният може да придобие практика с библиотека с ръководени медитации и подкрепата на социалната общност Insight Connect. Можете да си купите колекция от звънци на таймера, ако искате да чуете нещо различно от пеещите купи или дървен блок, както и няколко допълнителни медитации, въпреки че има толкова много, предлагани безплатно, че наистина не е нужно.



Десет процента по-щастлив

(Безплатно, премията е $ 99 годишно )

Да си само 10 процента по-щастлив може да превърне живота ти на 180 градуса. Приложението (iOS, Android) се базира на едноименната книга на Дан Харис. И двамата са насочени към убеждаване на скептиците, че могат да контролират своя стрес и тревожност чрез медитация. Можете да научите основите на медитацията и да получите достъп до някои медитации с безплатната версия. Премиум версията се предлага с личен коучинг, видео лекции, над 300 медитации и др.



дъб

( Безплатно )

В зависимост от това къде живеете, може да не успеете да намерите дърво, под което да медитирате. Но Oak (iOS) ви покри. Приложението има безплатни ръководени и необучени медитации, фонови песни и проследяване на напредъка.

• Нека да прегледаме