Най-добрата технология за добър сън

Изграждане на по-интелигентна спалня

Влезте в който и да е офис и не е трудно да забележите кой е имал груба нощ на сън. Най-вероятно те блестят кафето на бюрото си или карат на укривател, за да скрият лош случай на очи от миеща мечка. Но лишаването от сън е истински проблем. Проучванията показват, че недостигът на почивка води не само до нарушени познавателни умения, но и до рискове за здравето като диабет, депресия и наддаване или загуба на тегло. Според Центъра за контрол на заболяванията повече от една трета от възрастните в Америка не успяват да получат препоръчителните седем часа затворено око на нощ.

Докато нашите смартфони и синята им светлина се обвиняват, че ни държат будни, там също има много технологии, които имат намерение да имат обратен ефект. Разбира се, повечето от нас няма да купуват интелигентни матраци на стойност 20 000 долара скоро, но не е нужно да харчите много, за да си починете по-добре.

Проследявайте съня си

В допълнение към сърдечната честота и стъпките, сънят е все по-популярен показател сред текущите фитнес тракери. Сега тези тракери всъщност не правят нищо, за да ви помогнат да спите. Но придобиването на представа за моделите ви на сън е първата стъпка към идентифицирането на проблемите и отстраняването им.

Garmin vivosport и Fitbit Alta HR, например, и двата проследяват етапи на сън като лек, дълбок и буден. Функцията Sleep Stages на Fitbit дори предлага подробна разбивка на нощта ви, както и подвижна 30-дневна средна стойност и показатели, сравняващи ви с други потребители на Fitbit на вашата възраст и пол. Като цяло ще искате да изберете тракер с непрекъснат мониторинг на сърдечната честота за най-точни резултати. Проследяващите само за акселерометър са склонни да нарисуват по-обща картина.

Smartwatches също са способни да следят съня, но те имат по-кратък живот на батерията, което ги прави по-малко вероятно да се използват за една нощ. Въпреки че можете да изтегляте приложения, за да превърнете Apple Watch Series 3 в проследяващ режим на сън, неговият живот от 24 до 48 часа означава, че можете да искате да го зареждате вместо това.

Нещото при базираните на китки тракери е, че може да не ги намерите удобни за сън. Ако не обичате да спите с нещо на китката си, може да искате да разгледате по-малко натрапчивата опция, като Motiv Ring.

Веднъж интелигентен матрак

Ако носещият ви живот не ви харесва, можете да се справите с интелигентните спални принадлежности. Изхвърлете стария си матрак с пружинни кутии и надстройте до високотехнологично умно легло като SleepNumber 360, интелигентен матрак Eight Sleep или Magni Smartech. Но какво предлагат тези умни матраци пред традиционните си колеги?

Като за начало те имат сензори, които могат да измерват вашето движение, дишане и сърдечна честота. Те дори могат да вдигнат звук, който да засекат, когато хъркате. След това, в зависимост от моделите и предпочитанията на вашия сън, те могат да регулират твърдост или мекота или дори да повдигнат главата си (за да спрете хъркането). SleepNumber 360 също може да затопли краката ви, а осмият сън може да загрее от двете страни на леглото. Magni Smartech дори разполага със светлини за масаж и цялостно тяло (цветна терапия).

Другият компонент е придружаващо приложение, където можете да преглеждате данните си за сън и да оценявате, преценявайки качеството на почивката си. Подобно на фитнес проследяващите, тази информация сама по себе си не ви помага да спите по-добре, но може да ви помогне да определите какво е и какво не работи. Спите ли по-лошо в дните, в които пиете кафе следобед? Опитайте да го отрежете за една седмица и вижте дали качеството на съня ви се подобрява.

Голямата уловка на интелигентните матраци е, че струват доста стотинки. SleepNumber 360 стартира от около 2800 долара, докато Magni Smartech шокира дори изкривените шоуруми на CES 2018 със своята цена от 20 000 долара. Умният матрак Eight Sleep е най-достъпният, но не и изгоден за $ 950.

Ако не сте много с висока ролка, има по-разумни опции, които работят с вашия съществуващ матрак. Nokia Sleep от 99 долара - актуализирана версия на Withings Aura - е тънка подложка, която минава под вашия матрак. Той проследява показатели като пулс, движение и дишане и се включва в екосистемата на Nokia за здравни продукти. По същия начин SleepScore Max е безконтактен сензор, който седи на нощното ви шкафче. Той проследява вашия сън, температурата на околната среда и околната светлина.

И ако се притеснявате за малките си, те също са покрити. Системата за сън Nanit е облачен базиран бебешки монитор, който също може да проследява техните модели на сън.

Електронни приспивни песни

Ако шумните съседи са най-големият ви проблем, Nightingale е интелигентна система за сън с бял шум, която можете да интегрирате в съществуващата си настройка за интелигентен дом чрез If This then That (IFTTT). Dreem е футуристична лента за глава, която измерва вашите мозъчни вълни и използва костна проводимост, за да възпроизвежда терапевтични звуци, за да ви помогне да се отклоните.

Умните възглавници са фокусирани най-вече върху пускането на бял шум. Може да помислите и за вложка за възглавници, като Smart Nora. Тя съдържа помпа, която се надува, когато придружител на нощното устройство чуе хъркане.

И ако събуждането е вашият проблем, опитайте интелигентен будилник. На пазара има много, но можете да използвате и Amazon Echo Spot, за да не само да ви събудите сутрин, но и да контролирате умни устройства в целия си дом.

Настройка на настроението

Технологиите също могат да ви помогнат да се уверите, че вашата спалня е място, където искате, добре, да спите. Опитайте да използвате умни крушки за осветление, което е по-благоприятно за почивка. Повечето цветни или околни бели крушки ще ви позволят да създадете режим на лягане (или събуждане). Тъй като сините тонове ви поддържат, можете да настроите светлините си към по-топъл, по-жълт тон през определено време. По същия начин можете да програмирате постепенно избледняване до интензивно синьо осветление, което имитира естествена дневна светлина, за да ви събуди бавно сутрин.

Aromarest е дифузор, Bluetooth високоговорител и интелигентна светлина всичко в едно. Да, много технологии за сън изглежда са по-концептуални от доказаната наука. Но ей, ако работи за теб, това е всичко, което има значение.

Sleep App-nea

Ако всички тези решения звучат като твърде много усилия или инвестиции, можете да бъдете сигурни, че има безброй мобилни приложения, насочени към това да ви помогнат да спите. Те обикновено попадат в една от трите категории: тракер, интелигентна аларма и бял шум.

SleepCycle за iOS струва само 1 долар и използва акселерометъра и микрофона на вашия iPhone, за да проследява вашия сън. Всичко, което трябва да направите, е да го включите и да го поставите под възглавницата си. Има също така много Android аналози, включително отличният (и безплатен) Sleepbot.

За интелигентни аларми мога лично да удостоверя ефективността на Alarmy (Sleep if U Can), наличен както за Android, така и за iOS. Ако се използва правилно (няма измама), няма друго поражение, освен да го изтриете от телефона си. Същността е, че приложението изисква от вас да направите гео-специфична снимка, да я разклатите яростно или да разрешите математически пъзел, за да я изключите. Не можете да намалите силата на звука, не можете да натиснете snooze и рестартирането не прави нищо.

Приложенията за бял шум са десетина десетки, а за някои хора малко бял шум е всичко, от което се нуждаят.

Като цяло, спането по-интелигентно не трябва да бъде ракетна наука. Без значение от бюджета ви, има достатъчно технологии за сън, които да ви помогнат да получите по-добра нощна почивка.