Не мога да спя? 7 приложения, които ще ви помогнат да отложите

Смартфонът и таблетите могат да бъдат добър начин да прекарате времето; има бонбони за смачкване, емисии в Twitter за превъртане и онлайн тестове, които да предприемете. Но когато се опитвате да получите качествено затворено око, задържането на светещо приспособление пред лицето ви може да не е най-добрият начин да се отклоните към страната на мечтите.

CDC заяви, че недостатъчният сън е епидемия за обществено здраве, която засяга 50 до 70 милиона възрастни в САЩ. Това отчасти носи вината върху непрекъснато достъпния ни достъп до технологии. Ние - и нашите телефони и таблети - можем да бъдем това, което ни пречи да получаваме препоръчителните 7 до 8 часа сън всяка вечер. Известно време на екрана преди сънното време може да се забърка с умовете ни и да ги накара да мислят, че все още е дневна светлина, заобикаляйки нормалния ни циркаден ритъм и ни отделя от някои зле необходими почивки.

Решението да си осигурим добър сън през нощта може да се крие във фитнес устройства, които също функционират като проследяващи съня, като Misfit Shine и Basis B1 Band, което ни дава представа за поведението ни преди лягане и нашите модели на сън.

Но преди да инвестирате в друг хардуер, може да искате да опитате да изтеглите приложение или две. Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, има приложения и услуги, които са предназначени да ви помогнат да преодолеете и преброите виртуалните овце, вместо харесванията на Facebook за известно време.

1 звуци на възглавници за сън

( Безплатно )

Успокояващите звуци на природата може да са всичко, което е необходимо, за да ви поспи добре. Но ако живеете в джунгла, която е от по-градското разнообразие, това може да е невъзможно. Звукови възглавници за сън заместват атмосферния бял шум за уличните звуци. Приложението е само за iOS, но Android може да получи почти същите функции от Nature Sounds и White Noise.



2 цикъл на сън

($ 0, 99 )

Понякога да се почувстваш правилно отпочинал е не толкова въпросът, когато спиш, а как се събуждаш. Плъзнете смартфон, зареден със Sleep Cycle, под матрака си и той проследява вашия модел на сън, като използвате акселерометъра на телефона ви и ви буди по време на най-леката ви фаза на съня. Тя трябва да ви помогне да избегнете не само удара на хъркането, но и всякакви чувства на сутрешното мърморене.



3 Йога за безсъние

( $ 4, 99 )

Продължете своя начин да спите с Йога за безсъние (iOS, Android). Упражненията за дишане и позиране могат да ви оставят да се чувствате спокойни, центрирани и готови да хлътнете.



4 Андрю Джонсън спи

( $ 2, 99 )

Звуците на дулсе на шотландски хипнотерапевт ще ви приспиват да спите с дълбок сън с Андрю Джонсън. Той ще ви води през упражнения за умствена релаксация, при които има много хъркане за нула време.



5 Безсъние лек

( $ 2, 99 )

С три сесии за хипнотерапия с дълбока релаксация и съвети за внушаване на съня, Insomnia Cure помогна на мнозина по пътя към спокойната нощна сън. Приложението има и звуци с бял шум, за да ви помогне да се предадете на сън.



6 Sleepio

( $ 24.99 - седмица; $ 149 - 12 седмици; $ 249 - година )

След като анализира съня си с данни от приложението на Jawbone Up или за здраве на Apple, Sleepio, от учения по сън Колин Еспи, започва да намери решение на проблемите си със съня, използвайки когнитивно-поведенческа терапия.



7 SleepRate

( 99 долара със сензор за пулс )

Определянето на решение на проблемите със съня често зависи от намирането на причината. SleepRate е приложение, което работи със сензор за сърдечен ритъм, за да оцени вашите модели на сън и околната среда и предлага как можете да подобрите съня си с когнитивно-поведенчески терапевтични техники от клиниката за сън в Станфорд.