Организирайте се: как да започнете с фитнес тракер

Ако току-що получихте първия си проследяващ активност, независимо дали е Fitbit или някакво друго устройство, вие сте на път да се запознаете с тялото и нивото на фитнес в съвсем нова светлина! Фитнес проследяващите носят осведоменост за нашите ежедневни навици и модели, които малко други устройства могат.

Като огромен привърженик на фитнес тракерите, аз лично тествам и изпробвам колкото се може повече от тях. Спомням си как се почувствах първият си и колко се дразня, когато разбрах след няколко часа, че не съм го настроил правилно! Знам също, че има някои аспекти на фитнес тракерите, за които трябва да научите възможно най-скоро, защото трябва да ги използвате няколко дни, преди да ви кажат нещо смислено.

Ако все още сте на пазара за първия си тракер, няколко от любимите ми в момента са Garmin Vivoactive, Fitbit Surge и Basis Peak. Все пак бих ви препоръчал да прочетете много подробните ми съвети как да изберете фитнес тракер, подходящ за вас.

Ето няколко съвета за започване на работа с първия ви тракер.

Полезни първи стъпки

Настройте акаунт. Някои проследяващи дейности работят пресни извън кутията. Ударете едната, направете няколко стъпки и веднага ще видите, че стъпките ви се броят. Но трябва да създадете акаунт, за да получите пълната стойност на вашия тракер. Онлайн акаунтът ще ви задава въпроси относно теглото, възрастта и пола ви, за да оцените по-добре броя на изгорените калории. Вашият акаунт също е мястото, където всички ваши данни се събират във времето и се превръщат в графики, които ви помагат да осмислите информацията. Какъв е смисълът да знаете, че сте извървели 18 000 стъпки днес, ако не знаете как този брой се сравнява със средния ви?

Вземете мобилното приложение. Всеки проследяващ активност, който някога съм тествал, има мобилно приложение, а някои изискват мобилно приложение, за да работи правилно. Ако мобилното приложение не е задължително за вашия тракер, силно ви препоръчвам да го изтеглите поради причини, които ще обсъдя по-нататък. Ако нямате смартфон, уверете се, че сте закупили проследяващ активност, който може да се синхронизира с вашия компютър, например такъв, направен от Fitbit или Garmin.

Поставяне на цели. Вашият проследяващ ще ви стартира с цел по подразбиране, вероятно нещо като 10 000 стъпки на ден. Но можете да персонализирате тази цел и често да добавяте други цели, като например загуба на определено количество тегло. Добавянето на лична цел е лесно, но е по-трудно да персонализирате целта си за броене на стъпки, когато не знаете колко стъпки предприемате на ден в момента. Придържайте се към 10 000, ако сте доста заседнали, но опитайте да увеличите до 12 000 или 15 000, ако ходите много. Редовните бегачи може да искат да стрелят с поне 18 000 стъпки на ден.

Запознайте се с особеностите на синхронизирането. Наистина е важно да разберете как и колко често вашето устройство синхронизира данните си от тракера до мобилния или онлайн акаунта. Синхронизирането става чрез вашия компютър, мобилно приложение или и двете. Ръководството за инструкции, което се доставя с вашия тракер, трябва да съдържа необходимата информация.

Също така ще започнете да научавате как синхронизирането работи през първите няколко дни на употреба. Например, някои тракери синхронизират данни периодично през вашия смартфон, стига да оставите Bluetooth активиран и да разрешите на приложението да се синхронизира във фонов режим. Това може да изтощи батерията на телефона ви, но ще гарантира, че вашите данни са винаги актуални. Други тракери се синхронизират само когато отворите приложението. Може да отворите приложението и да си помислите: "Какво, по дяволите? Просто изминах две мили, но не виждам никакви нови стъпки!" Дай малко. Приложението се нуждае от време за синхронизиране и опресняване. Отново, докато използвате приложението, ще свикнете как работят вашите конкретни тракер и приложение.

Свържете се с приятели. Определено насърчавам новите собственици на фитнес тракери да се свързват с приятели в приложението. С някои приложения не искам да дам достъп до моята адресна книга, списъка с приятели във Facebook и хората, които следя в Twitter по причини за поверителност. Но с фитнес тракер наистина искате да се свържете с хората. Разрешаването на приятелите да видят, да речем, общият брой стъпки, които предприемате за един ден, ви позволява да ви развеселят, когато удряте целите си, и да ви подтикват да се справите по-добре, когато ги пропускате. И има много мотивационна сила да бъдете подведени под отговорност. Това е също така отваряне на очите, когато намерите приятели с подобен начин на живот на вашия да получите два пъти повече упражнения, доказвайки, че може да се направи!

Опитайте MyFitnessPal. Много проследяващи дейности имат опция да се свържат с приложението за отчитане на калории MyFitnessPal, което е феноменално приложение, което внася диетата и храненето във вашата картина за проследяване на активността. Това е един, който препоръчвам да изтеглите и опитате поне седмица, преди да решите дали да продължите да го използвате. Казвам „поне седмица“ по две причини. Първо, когато първоначално започнете да регистрирате калории, ще бъдете много бдителни и вероятно ще промените естественото си поведение, макар че това ще отмине след два или три дни. Второ, има много повече полза от това да виждате тенденциите във времето, като средни стойности, което означава, че ви трябват поне една седмица данни, преди да можете наистина да разберете смисъла на отчитането на калории и да го свържете с нивата на вашата активност.

Научете функцията за сън, преди да ударите сеното. Ако планирате да проследявате съня си, не забравяйте да научите и запомните как да активирате проследяването на съня, преди да е късно през нощта и да сте лениви да си легнете. С устройствата Fitbit имате възможност да въведете времето си за лягане и събуждане ръчно сутрин, в случай че забравите да активирате настройката през нощта.

Съвети за първи ден

Не се фиксирайте върху единични точки от данни. Да приемем, че току-що получихте чисто новият Apple Apple Watch или Fitbit Charge HR, за да не само да броите стъпките си, но и да измервате сърдечната си честота в покой. Първия ден ще се вълнуваш и ще го проверяваш много. "Какъв е сърдечният ритъм, докато седя тук, пишейки? Какво е в колата? Какво ще кажете, след като изкача стълбище?"

Всички числа, които виждате днес - забравете за тях. Или поне не се фиксирайте върху тях. Може да се вълнувате от новото си устройство и всичко, което може да направи, но вие също сте нови за неговите странности. С течение на времето ще се запознаете с външните хора, показанията, които изглеждат изключени. Тези устройства не са перфектни. Някои от данните ще бъдат погрешни. Случва се.

Вашата статистика може първоначално да е изключена. Смисълът на събирането на вашите данни е да намерите средните стойности във времето и да създадете базова линия. Сърдечният ви ритъм варира много, бийте се, за да биете. Броят на стъпките, които правите сутрин, когато времето е хубаво, кучето се държи, а вие все още сте джаз за новия си фитнес тракер, ще бъде съвсем различен от стъпките, които предприемате в деня, когато вали, закъснявате за работа, а кучето просто изяде пилешка кост на улицата. Данните от първия ден не е задължително да създадат точна картина на живота ви. Всъщност, ако не настроите устройството си първо нещо сутрин, първата ви седмица вероятно ще бъде изключена, тъй като данните за първия ден няма да са цял ден. С течение на времето обаче средните стойности ще отразяват по-точно вашето истинско ниво на фитнес, а това са числата, които имат значение.

Уверете се, че вашите данни се синхронизират. В края на първия ден обърнете внимание дали вашият онлайн или мобилен акаунт е актуален и точен. Отворете програмата, принудете устройството и приложението да се синхронизират, дайте му минута и след това се уверете, че данните в приложението съвпадат с това, което е на вашето устройство. Ако стъпките, стълбите, сърдечната честота и т.н. не се показват, сега е моментът за отстраняване на неизправности.

Бийте умората на устройството

Разгледайте новите функции. След няколко седмици употреба, много хора откриват умора от устройството или се отегчават от фитнес проследяването си. Преодолейте умората от устройството, като изследвате функции, които все още не сте опитвали в своя проследяващ и приложение. Например, планирайте дейност, която вашето устройство може да проследява, като туризъм или плуване, което не често правите. Дайте му вихър. Вижте как върви.

Започнете да проследявате съня си, ако все още не сте изпробвали тази функция. Или започнете да оценявате настроението си или чувствителността към алергия за деня в скала от една до пет (Fitbit има отворено поле, където можете да проследявате всичко, което изберете). Друг начин да поддържате данните и устройството значими е да търсите корелации между това колко активност получавате, колко добре спите и това, което ядете и пиете. Имате ли отличен сън, когато правите повече от 20 000 стъпки на ден? Спите ли по-лошо, когато имате твърде много кофеин? Jawbone UP има наистина страхотно приложение, наречено UP Coffee, което корелира приема на кофеин с това колко сън получавате. Като някой, който може да заспи 15 минути след сваляне на капучино, намерих собствените си резултати (показани) за очарователни.

Променете външния си вид. Друг начин да се преодолее умората на устройството е да промените външния вид на вашето устройство. На тракери за ръчни часовници, като Basis Peak, Withings Activite и Activite Pop, можете да разменяте лентите, за да промените цвета си. Линията на устройства Misfit и Fitbit Flex разполагат с множество калъфи за бижута, които да държат проследяващите.

Помислете за придружително устройство. Един тракер може да измери само толкова сам. Много тракери имат придружаващи устройства, които можете да добавите към своя свят за количествено определяне. Например, можете да сдвоите интелигентна скала за баня с приложението си за проследяване, за да начертаете автоматично теглото си (което означава, че никога не можете да изправите номера!). Три, които ми харесват, са интелигентният анализатор на тялото Withings (WS-50), интелигентната скала на Fitbit Aria Wi-Fi и Bluetooth Smart Scale на Runtastic Libra.

Друго спретнато устройство, което се свързва с Misfit Flash, е интелигентна електрическа крушка, Misfit Bolt. С помощта на светкавицата можете да контролирате яркостта и състоянието на включване / изключване.