Съдържание:
- Точността има ли значение?
- Имате ли нужда от монитор за сърдечен ритъм?
- Каква е разликата между стъпките и активността?
- W hy Проследявате ли съня си?
- Какви други фитнес устройства трябва да използвате?
- Съберете го заедно
Видео: Tropar Flot - Whale Alley (Audio Thru) (Ноември 2024)
Хората ме питат през цялото време за съвет за това кой е най-добрият фитнес тракер за покупка. Обичам проследяващите дейности и мисля, че могат да направят истинска услуга, за да помогнат на хората да разберат по-добре своето ниво на фитнес, проблеми с управлението на теглото и съня. Те също могат да бъдат страхотни мотиватори да се променят. Но аз също спазвам техните граници.
Фитнес проследяващите, пулсомери, сънищата и Wi-Fi свързани везни за баня не решават здравословните проблеми сами. Това, което те могат да направят, е да изяснят и организират информация за тялото си, за да можете да го осмислите.
Точността има ли значение?
Прочетох същите проучвания като всички останали за това дали фитнес проследяващите и оптичните монитори на сърдечната честота на някои от тях са точни.
До известна степен точността не е толкова важна. Фитнес проследяващите не са перфектни, но не е нужно да са за вас, за да извлечете от тях това, което ви трябва.
Ходили ли сте някога в лекарски кабинет и някоя медицинска сестра ви е тежала с (аша!) Дрехите ви още? Освен ако не сте с тежко тегло или имате конкретно медицинско състояние, което изисква да следите внимателно теглото си, лекарят не се интересува дали тежите 150 килограма или 152 килограма, така че теглото на вашето облекло не променя картината на лекаря за цялостното ви здраве. По подобен начин всъщност няма значение дали правите 12 000 стъпки на ден или 12 300. Така или иначе, все още сте в един и същи балпак.
Някои фитнес тракери всъщност акцентират върху някаква съставена система „точки“ вместо стъпки и мисля, че това е опит да се предотврати разсейването на хората от идеята за „стъпки“. Вместо това, точки ви принуждават да мислите за цялостното движение и активност. Приложението на Misfit например ви позволява да виждате броя на стъпките, ако искате, но поставя точки отпред и в центъра. Понастоящем пенсионираната линия Nike FuelBand от тракери направи същото.
Преди съм критикувал системата за точки, че е безсмислена, но това води до факта, че "стъпките" изобщо нямат толкова голямо значение. Става въпрос за това дали увеличавате цялостното си движение измеримо от основната си стойност.
Точността на сърдечния ритъм в покой е подобна - отново с изключение, ако имате конкретно медицинско състояние, което изисква да следите внимателно и сърдечно пулса. За останалите от нас обаче фигурата или зоната на топката е достатъчно добра, за да придобиете представа за цялостното ви ниво на фитнес.
Ако сърдечната ми честота в покой е 58 удара в минута една сутрин, а 62 на следващата, това е добре. Няма да е едно и също всеки ден. Ако едно устройство ми каже, че сърдечната ми честота в покой е 61, а друго казва 64, всъщност няма значение кое от тях е "правилно" или по-точно, тъй като и двете са разумно в топката. Ако обаче използвам собствения си пулс с пръсти и го преценя на 60 bpm, а след това използвам устройство, което казва, че сърдечната честота е 85bpm, това е твърде далеч. Едно от моите измервания вероятно не е наред.
В рамките на диапазона точността на личните устройства за проследяване на здравето като фитнес проследяващи и сърдечни сърдечни монитори - които не са регулирани от FDA - не е от голямо значение. Просто трябва да развиете разумен смисъл какво означава числата да са в един и същ диапазон. Понякога можете да гадаете, като разгледате опциите, които фитнес тракерите предоставят за цели, които можете да си поставите.
Имате ли нужда от монитор за сърдечен ритъм?
Дали сърдечната честота в покой е нещо, което изобщо трябва да проследите, е съвсем друг въпрос. Много хора, които ме питат за фитнес тракери, казват, че искат такъв с монитор на сърдечната честота. - Добре. Какво ще правите със сърдечната си честота? Питам ги.
Факт е, че нямате нужда от оптичен монитор на сърдечната честота на фитнес тракер, за да записвате сърдечната честота в покой . Има безплатни мобилни приложения, които измерват сърдечната честота в покой и регистрират данните с течение на времето, за да ви дадат базова средна стойност. Два примера са Runtastic Monitor Heart Rate Monitor (Android, iOS) и Instant Heart Rate от Azumio (Android, iOS, Windows Phone).
Използването на данни за сърдечния ритъм по време на тренировка или за тренировка е изцяло друга история. Когато сте активни, информацията за сърдечния ритъм става наистина ценна. Хората, които тепърва започват фитнес план, например, може да се наложи да проверят дали сърдечната им честота е достатъчно висока, за да може упражнението да им е от полза. Други може да се наложи да внимават да не напрягат сърцето си прекалено много, ако са нови в тренировките. Бегачите и велосипедистите увеличават издръжливостта си чрез тренировки, които може да не се доближават до максималната им безопасна сърдечна честота, но които карат мускула да работи с умерена скорост за дълги периоди от време. Има много начини да използвате данни за сърдечния ритъм, докато тренирате, но ако това не е начинът, по който планирате да използвате монитор за сърдечен ритъм, трябва да поставите под въпрос дали трябва да си купите по-скъп фитнес тракер, който на първо място има такъв.
Каква е разликата между стъпките и активността?
Вече споменах за разликата между броенето на стъпките и активността, но има още какво да кажа за това.
Ако просто се опитвате да слезете повече от дивана, броенето на стъпки е наред. Но ако всъщност имате планове за повишаване на сърдечната честота и тренировка, трябва да започнете да следите дейности.
Дейността във фитнес проследяване на езика включва упражнения и физическа активност, които правите за известно време. Дейност може да бъде сесия на елиптична машина или игра на баскетбол за забавление. Може да ходите на бърза разходка по време на обедния ви час, но периодично ходене от бюрото до банята не се брои.
Най-полезните проследяващи дейности разграничават дейностите и броенето на стъпки. Някои от тях автоматично се разпознават, когато стартирате и приключите дейност, като Fitbit Alta и Misfit Ray. Тези устройства забелязват, когато се дръпнете и дръпнете тялото си повече от нормалното.
Други тракери ви позволяват ръчно да записвате активност чрез натискане на бутон, което е по-добре, ако искате фин контрол върху стартовете и стоповете ви, както правят много бегачи. Garmin Vivoactive използва този метод, както почти всяко друго устройство, което е часовник и фитнес проследяване на хибриден бегач. Fitbit Charge HR също има таймер за старт / стоп за дейности, въпреки че не се удвоява като часовник на бегач.
Можете да проследявате дейности без устройство за проследяване на фитнес, ако използвате добро приложение за проследяване на фитнес. Един от любимите ми е Strava и има специална функция за членове на Premium, наречена Strava Suffer Score. Когато записвате дейност със Strava и носите съвместим монитор за сърдечен ритъм (работи и с измерватели на мощност на мотоциклети), приложението изчислява резултат, който ви казва не само колко време сте работили, но и колко усилено. Резултатът се основава на зоните на сърдечния ритъм, които сте достигнали и колко дълго сте останали в тях. Това е интелигентен начин за реално използване на данни за сърдечния ритъм и дейности, за да проследявате и подобрите вашата фитнес. Накратко, това е много по-интелигентно от проверката на броя на дневните стъпки.
W hy Проследявате ли съня си?
Защо следиш съня си? Може би това е, защото ви е любопитно колко спите, или може би е така, защото спите лошо и искате да разберете защо.
Тези две причини са коренно различни една от друга. Всеки стар проследяващ сън ще отговаря на вашите нужди, ако всичко, което искате да знаете, е колко часа и минути спите всяка вечер. Но ако се опитвате да разберете какво не е наред със съня ви, имате нужда от повече информация.
Независимо дали използвате фитнес проследяване за измерване на съня или по-сложно устройство на базата на леглото, като Sleepace RestOn или Misfit Beddit, трябва да започнете да разглеждате как данните за съня корелират с други фактори в живота ви. Ако се събуждате излишно през цялата нощ, трябва също да разгледате фазите на съня си или циклите на съня, за да определите как спите, преди да се безпокоите. Да се събудиш от мъртва дрямка и да се раздвижиш от лек сън може да има различни причини.
Вижте данните за съня си във връзка с другите данни, които записвате, като ежедневна активност и прием на храна. Има ли някакви корелации? Спите ли лошо след ден с ниска активност или хвърляте и се обръщате от болка в краката си след дълъг ход? Не знам за каквито и да било приложения, които правят това добре, но може да искате и да проследявате независимо приема на алкохол и кофеин, когато търсите фактори, които биха могли да окажат влияние върху съня ви.
Какви други фитнес устройства трябва да използвате?
Ако се отнасяте сериозно към получаването на по-добра, по-ясна картина на вашето здраве и фитнес, има няколко продукта, които препоръчвам да добавите към домашния си здравен комплект.
Брояч на калории По-специално за отслабването, броенето на калории прави огромна разлика. MyFitnessPal е най-доброто приложение за отчитане на калории и уебсайт, който има, и работи с повечето проследяващи дейности, за да балансира консумираните калории с калории, изгорени чрез дейности. Използвайте го ежедневно и религиозно за най-добри резултати.
Умна скала. Най-добрите везни за баня вече се предлагат оборудвани с Wi-Fi и Bluetooth, което им позволява да изпращат вашите претегляния директно до приложение, за да можете да ги проследявате лесно. Ако се използва заедно с приложение за фитнес проследяване и приложение за отчитане на калории, ще можете да видите корелации във времето между колко упражнения получавате, колко ядете и колко тежите. Интелигентният анализатор на Body With Wings (WS-50) (показан), един от изборите ни на редактора, също прекарва сърдечната си честота в покой през краката, така че получавате допълнителни данни от тази.
Друг избор на редакторите, QardioBase, има режим на бременност, който деактивира всички характеристики на биоелектричния импеданс (лошо както за бебета, така и за пейсмейкъри) и заменя числото в скалата с щастливо лице. Това е невероятна функция за жените, които искат да проследяват теглото си по време на бременността, за да споделят с доставчици на здравни грижи, но не искат да ви хващат да гледат цифри всеки ден.
Интелигентен термометър. Интелигентен термометър не е необходим за ежедневно проследяване, но когато някой се разболее, особено бебета и деца, е чудесно да го имате в дома си. Интелигентните термометри обикновено се предлагат под формата на залепваща превръзка, която следи телесната температура и предупреждава служител за промени чрез свързан смартфон.
Пример е TempTraq. Това е превръзка за еднократна употреба с термометър вътре и батерия, която издържа 24 часа. Слагате да го прилагате върху тялото на болно дете близо до подмишницата. Ако температурата на детето достигне определен знак, който можете да зададете, приложението ви уведомява. Също така ми харесва, че тя спестява историята на температурата на детето, така че ако накрая се наложи да посетите лекар, имате ясен запис, включително времеви отметки, това е лесно за споделяне.
Отново не се нуждаете от интелигентен термометър през цялото време, но когато бебето се разболее, е прекрасно да имате такъв под ръка.
Съберете го заедно
Докато добавяте още устройства, за да проследявате здравето си, може да откриете, че сте останали с няколко различни приложения, а не с едно централизирано място за преглед на вашите здравни данни. Това може да затрудни установяването на корелации между различните показатели.
Това помага да се използват устройства от същия производител. Например, интелигентната скала на Polar Balance сама по себе си е добре, но когато е сдвоена с Polar fitness tracker и пулсометър, тя предоставя много полезни съвети как да промените начина си на живот, за да постигнете фитнес целите си. Плюс това можете да видите теглото, ежедневната си активност, съня и тренировките всичко в един интерфейс.
Можете да изтегляте различни данни заедно с някои приложения на трети страни, като Apple Health и Microsoft Healthvault. И двете ви позволяват да въведете и допълнителни данни, като например резултати от кръвен тест от лекар.
Когато мислите за проследяването в дългосрочен план, има смисъл да използвате технологията там, където е възможно, а не просто да проследявате в главата или в тефтера. Технологиите ни помагат да намаляваме грешките от ръчния запис и тенденциите на място във времето. Може да ни предупреди, когато се подхлъзнем и да ни даде персонализирани предложения как да се върнем на път.
