Направете си удобство: ергономичност на домашния офис

Всеки толкова често някой ме пита да посоча най-важното нещо в домашния офис или първия елемент от контролния списък, който да получа при обзавеждането на домашен офис. Тъй като съм глупак, обичайното очакване е, че ще кажа: „PC с поне 8GB RAM“ или „Многофункционален принтер (MFP) от Dell или Xerox.“ Вместо това, неизменният ми отговор е: „Врата“.

Освен ако не живеете сами, да поставите лаптопа си на масата в кухнята или трапезарията и да очаквате да свършите някаква работа, е като да поставите фотьойл насред главната улица, за да достигнете до четенето си. Район с голям трафик с безкрайни разсейвания от вашия съпруг и деца не е място за производителност. Ето защо убежище с непрекъснат мир и тишина - някои хора могат да понасят игра на радио, но аз винаги съм попаднал в съветите на Делила към любовника - е домашен офис №1.

Останалата част от създаването на домашен офис включва както технологията (която е обичайната тема на тази колона), така и моята тема за тази седмица: ергономията, науката за осигуряване на безболезнено и продуктивно работно пространство. Започва с основно # 2: вашето бюро.

Широки отворени пространства

Честно казано, не вярвам, че трябва да получите скъпо ергономично бюро, защото моето е нискотехнологично. Това е врата, прикрепена към две скрини, които баща ми направи за мен преди години. Но вашето бюро трябва да има много място, не само за да побере всичките ви неща, но и защото екранът ви трябва да е на поне 20 инча от очите ви. И бюрото трябва да бъде на правилната височина, или по-скоро, то трябва да съжителства с необходимото №3 (вашия стол), за да ви постави в удобно положение. За да определя тази позиция, позовавам се на насоки от администрацията по безопасност и здраве при работа.

Например, знаехте ли, че обичайната височина на бюрото от 29 инча е компромис, фокусиран върху мъжете, приблизително 5 фута и 10 инча височина? Калкулатор за измерване на работна станция, предлаган от търговец на дребно The Human Solution компенсира този сексизъм с препоръки, които според мен са инч или два ниски (например 27, 5 инча за кореспондента ви с 6 фута-1, с височина на седалката само 18 инча).

Но измерванията са по-малко важни от стойката. Правилното седене на работно място означава, че гърбът ви е изправен или леко наклонен, предмишниците и бедрата са приблизително успоредни на пода, а стъпалата ви са подкрепени от пода (или стойката за краката, ако височината на бюрото не е регулируема). Китките и ръцете ви трябва да са в съответствие с предмишниците ви; Увиването на китките ви е страшно, така че не подпирайте задната част на клавиатурата си. Главата ви трябва да е равна (и обърната напред, а не настрани), а очите ви да са леко надолу (в точка между средата и горната част на вашия монитор). Раменете трябва да са отпуснати, а не прегърбени, като горната част на ръцете ви виси естествено отстрани.

Махни се от дуфа си

Не можете да изследвате ергономични бюра, без да се натъкнете на забавни предложения, като изрязване на краката от бюрото и поставянето му върху купчинки на Jenga от 1-инчови блокове. Но по-прост и все по-популярен начин за настройване на височината на бюрото е да получите бюро за сядане / стойка. Такова парче мебели се настройва - или с манивела, или с електрически - на желаната височина за седене или на подходящата височина за стоене. Редуването между двете се препоръчва по-здравословно, отколкото да седите по цял ден. Също така, някои бюра за сядане / стойка са изненадващо достъпни. Електрическият модел на Uplift на Human Solution започва от 599 долара (макар че имам желание след модела от 4999 долара, който прилича на традиционно изпълнително бюро), а бюрото Skarsta, управлявано от криволиче, струва едва 269 долара.

Очевидно трябва да има място под бюрото ви за краката, но някои хора намаляват тази стая, като инсталират подвижна табла за клавиатура или чекмедже. Тава за клавиатура е признание, че бюрото ви е твърде високо. Вземете триона.

Що се отнася до вашия стол, седалката му трябва да се регулира по височина. Когато застанете до стола, най-високата точка на седалката трябва да бъде точно под коленната ви чаша. Също така, лумбалната опора на вашия стол трябва да се регулира по височина, за да пасне на малката на гърба ви. Когато сте седнали, не трябва да усещате никакъв натиск в задната част на коленете (който трябва да е малко по-висок от и на разстояние от юмрук от ръба на седалката).

Ако имате бюро за сядане / стойка, можете да изберете стол, създаден само за непълно работно време. Някои хора буквално седят на топки за упражнения, но предпочитам по-небрежен избор. Humanocale Ballo изглежда като гъба, проектирана под въздействието на гъби, с капачка на всеки край на стъблото. Muvman Sit-Stand табуретка се регулира от 20 до 33 инча.

Основното # 4 е адекватното осветление - нито твърде малко, нито прекалено много под формата на отблясъци. Повечето служители в домашния офис имат щастието, че не седят под трептящите флуоресцентни светлини, които дават главоболие на техните корпоративни братовчеди. Но ярка светлина, грееща в очите (отзад монитора ви) или върху монитора (отзад зад вас), е също толкова нежелателна.

Номерът е да използвате индиректно или екранирано осветление, със задачи или настолни лампи, за предпочитане пред тела за осветителни тела (ако имате надземно осветление, наклонете екрана си във вертикална или много леко напред позиция, за да избегнете отражения). Ако бюрото ви е до слънчев прозорец, поставете го под прав ъгъл спрямо прозореца и инсталирайте щори, които да блокират пряката слънчева светлина. OSHA казва, че вертикалните щори работят най-добре за прозорци с изток / запад, а хоризонталните щори - за прозорци със север / юг.

Има и други ергономични средства, с които можете да се оборудвате, като клавиатури и мишки, предназначени да намалят повтарящите се наранявания при стрес. Но бих ги оценил зад основни # 5 и # 6, които, разбира се, са компютър с поне 8 GB RAM и MFP. Нердите печелят.