Имате ли нужда от дигитален детокс?

Има моменти, в които искам да се откажа от социалните медии, да хвърля мобилните си телефони на глутни вълци и дори да не мисля отново за имейл. Удобството на технологията "по всяко време и навсякъде" може да има тъмна страна, когато я оставим да проникне в личния ни живот. Ако откриете, че имате подобни мисли, може да е време да направите цифрова почивка.

Следващата седмица, на 4 и 5 март, хората обещават да засилят своята самодисциплина и да пуснат технологиите по време на Националния ден на изключване на захранването, събитие, което позволява на хората да опитат дигитален съботен или цифров детокс. Преди да пристъпите към заключения какво означава „изключване от мрежата“, разгледайте самия залог:

„Обещавам да изключите захранването по време на Националния ден на изключването от мрежата на 4-5 март 2016 г. Разбрах, че важната първа стъпка е да изключите мрежата толкова дълго, колкото мога, дори и да не е през целия ден.“

Националният ден за изключване се управлява от Reboot и организация, която популяризира дигитална събота. Когато за първи път чух израза „цифрова събота“, бях малко съмнителен по въпроса, поради редица предположения за това, какво означават тези думи. В разговор с Таня Шевиц, говорител на Reboot и Националния ден за изключване, открих дигиталната събота, тъй като тя обясни, че е много по-практична и нюансирана, отколкото предполагах, че ще бъде.

Какво е цифровата събота?

Дигиталната събота е редовно планирано, повтарящо се време, за да оставите настрана технологията и да присъствате на себе си и на другите. Докато дигиталната събота наистина е била вдъхновена от еврейската събота (Националният ден на изключването се дължи на по-ранен проект, наречен The Sabbath Manifesto), дигиталната събота изобщо не е религиозна или дори задължително е строга.

Принципите на дигиталната събота, както е обяснено в манифеста, са колкото да се грижите за себе си и да се наслаждавате на живота, толкова и за избягването на технологиите.

Какви са правилата на цифровата събота?

Най-важното нещо, което научих за дигиталната събота от Schevitz е, че няма твърди и бързи правила. Дигиталната събота не е непременно пълно откъсване от технологиите, а по-скоро почивка от технологията по начин, който има най-голям смисъл за вас.

"Нашата мисия е да насърчаваме хората да вземат цифрова събота или цифрова почивка и да я индивидуализираме", каза Шевиц, когато разговаряхме по телефона. Тя каза, че ако има строги правила, никой няма да го направи. Трябва да има смисъл за вас и да ви е от полза, ако ще го направите. - Това е вашата почивка - каза Шевиц.

Например, някои хора отделят по няколко часа всяка вечер, например от времето, когато децата им се прибират от училище, докато не си лягат, където не използват смартфоните си. Други хора наблюдават цифров събот същите часове на еврейска събота, от петък до залез в събота. Някои хора могат да изберат дигиталното си прекъсване, за да бъдат такива, където не използват никакви екрани, освен ако не са в компанията на други хора, както при гледане на филм с приятели. Може да се откажете от свързани с интернет устройства през целия уикенд, освен ако не се нуждаете от Google Maps. Каквото и да работи.

Digital Detox или Digital Sabbath?

Дигиталната събота е малко по-различна от дигиталния детокс, въпреки че колкото повече научих за двата термина, толкова по-еднакво звучаха. Както и при „дигиталната събота“, когато за първи път чух термина „дигитален детокс“, открих, че е отхвърлен поради предположенията, които направих относно неговото значение и злоупотреба с думата детокс в алтернативната здравна индустрия.

„Дигиталният детокс се случва за по-дълъг период от време“, каза Шевиц. „Разликата наистина е редовна почивка срещу почивка през седмица или две седмици, или по време на ваканция, или някакъв определен период.“

Ориана Филдинг, основател на Digital Detox Company, го интерпретира по различен начин. Начинът, по който описва дигитален детокс, звучи по-скоро като установяване на ежедневни правила и навици за това как да се използва технологията разумно, а не изобщо като седене на отдалечен остров без електричество за една седмица.

„Аз съм чудесен защитник на цифровия детоксикация периодично през целия ден, толкова често, колкото можете, независимо дали на работа или у дома“, ми каза Филдинг по имейл. „Кратките изблици на изключване също могат да имат положително въздействие, като ни помогнат да направим пауза и да възстановим дигитално-аналоговия баланс в живота си.“

Филдинг, който също написа Unplugged: Как да живеем внимателно в дигитален свят , препоръчва да се създадат без цифрови зони, като банята и спалнята. Тя добави, че ако използвате телефона си като будилник в спалнята, тогава може би трябва да си купите будилник. Тя също е стикер за това, че няма телефони наоколо по време на хранене.

Кой се нуждае от дигитална събота или детокс?

Моля Schevitz да ми каже признаците, че човек може да се нуждае от дигитален детокс или събота. Тя каза, че или един може да бъде добър за всеки, който се чувства изведен от стрес, или който чувства, че имат проблем с поддържането на граници с технологията си. По ирония на съдбата обикновено на първо място причинява стреса.

"Очакването в момента е, че винаги сте на разположение, ще отговаряте на всяко позвъняване, динг, бръмчане и звуков сигнал на вашия телефон. Това не е просто работа, а потопа от технологии, идващи при вас: информация, имейли и др. Facebook, Twitter, Instagram “, каза Schevitz. "Ние всички сме с претоварване на информация през цялото време. Това идва не само от работа, но и от приятели, семейство, източници на новини - всеки изход.

„Когато имате възможност да вземете дигитален детокс, това не е просто работа, а всичко това. Правете почивка от очакването, че ще отговорите или че ще публикувате постоянно това, което се случва в живота ви - просто си правите почивка от технологията и това да бъдеш в момента е освобождаващо. Не става въпрос само за работа. Това наистина е всичко. Да бъдеш изключен и да можеш да изживееш живота и да можеш да се отпуснеш без този потоп от технологии ", каза тя.

Какво можете да очаквате?

Какви ползи можете да очаквате от дигитална събота или детокс? И Филдинг, и Шевиц са съгласни, че основната полза е подмладяването.

Ако мога да се притеснявам за момент: Има теоретичен модел, наречен Hobfoll's Conservation of Resources, често цитиран в изследванията за производителност. По същество се казва, че хората имат вътрешни ресурси, които използваме, за да свършим работата, да се справим с трудностите и като цяло да се справим със стресовете на живота. През целия ден, докато работим и се занимаваме с живота, тези ресурси се изчерпват. Нуждаем се от почивки (обедни почивки, уикенд, празници), за да позволим на вътрешните си ресурси да се попълнят. Ако никога не си вземем почивка от технологиите, възможно е да не даваме възможност на вътрешните си ресурси да се изграждат отново, което би обяснило защо хората, които не си почиват, се чувстват стресирани. Това също би обяснило защо хората се чувстват освежени и съживени след дигитален детокс или събота.

Филдинг го каза по следния начин: „Изключването от цифровите ви устройства за период от време, колкото и да е кратък, ви дава шанс да потърсите реално, да се свържете отново със себе си и с хората около вас по реален начин и да възстановите баланса, като ви предоставя възможност да забавете, uni-задача и най-важното, не забравяйте, че има "ти" с живот, извън два инчов екран."

Новодошлите могат да се почувстват неприятно, когато за първи път опитат дигитален съботен ден или детокс, каза Шевиц. "Свикнали сме да сме включени 24/7. Хората се чувстват притеснени от изключването на захранването, но също така чувстват, че имат нужда от нещо, че трябва да направят промяна, защото са пристрастени към технологията и са затрупани от постоянната свързаност."

Как да започнем

1. Задайте основни правила

Преди да си направите почивка от технологията, задайте някои основни правила. "Просто е твърде лесно да вдигнете телефона или да включите компютъра и да преминете през Facebook или да започнете да изпращате текстови съобщения или да се обаждате", каза Schevitz. Знай, преди да започнеш къде ще теглиш линията.

2. Кажете на хората, когато сте недостъпни

Уверете се, че кажете на хората кога ще бъдете недостъпни. Това, че не сте онлайн, не означава, че не можете да комуникирате, когато сте офлайн и кога ще се върнете.

3. Кажете на ВИП-овете как да ви достигнат

Все още можете да бъдете достъпни за много важни хора. Уверете се, че ключовите хора знаят най-добрия начин да се свържете, ако има спешна ситуация. Те могат да се обадят на телефона ви, вместо да изпращат съобщения или да ви изпращат имейл, или може би ще ги помолите да се обадят по телефона на някой, който обикновено е с вас.

4. Разработете навик за мястото, където поставяте телефона си

Изберете специално място, за да държите телефона си, докато сте на почивка в технологиите, като напомняне да не го гледате излишно. Премахването на телефона ви също сигнализира на семейството и приятелите, че обръщате внимание на тях, а не на екрана. Филдинг обича да превключва телефона си в режим на самолет и да го остави вътре в чантата си. Reboot продава спални чували за мобилен телефон, които служат като напомняне, за да оставите телефона сам.

5. Вземете Залога

4-5 март е Националният ден на изключването на захранването. Можете да поемете обещанието и да дадете първия си прекъсване на технологията. За Националния ден на изключване на включването в Лос Анджелис и Сан Франциско има събития на живо, на които всеки може да присъства, за да научи повече и да изживее дигитална почивка с други. Знайте, преди да отидете, че ще бъдете помолени да проверите вашия смартфон на вратата.