Как да проследявате тренировки и дейности на ябълков часовник

Apple Watch винаги е бил удобен инструмент за проследяване и записване на тренировки и физическа активност, но можете да направите още повече с watchOS 6.

Новата версия ви дава възможност да добавяте различни различни тренировки и дейности, които да проследявате. И с приложението Activity на вашия iPhone можете да видите напредъка на тренировката и да намерите предложения за подобряване на вашата фитнес.

Започнете тренировка

Когато сте готови да проследявате тренировка или дейност, отворете приложението Workout на часовника си. Прекарайте пръст през различните дейности, докато намерите тази, която искате, като вътрешна разходка, вътрешен цикъл, елиптичен, бягане на открито или стълбищна стъпка.



Управлявайте тренировка

Ако искате да настроите тренировката си на определен брой калории, разстояние, време или друг фактор, докоснете иконата на елипсиса ( ) на тренировката и изберете опцията, която искате. В противен случай докоснете тренировката, за да започнете.

Поставете пауза по всяко време, като плъзнете екрана надясно и докоснете бутона Пауза. Когато приключите, прекарайте пръст надясно и докоснете Край. Екран с обобщение показва общото ви време, калории и други данни. Плъзнете до края на екрана с резюме и докоснете Готово, за да запишете тренировката.



Добавете тренировка

Apple Watch предлага няколко тренировки по подразбиране; туризъм и йога бяха добавени в сместа през 2018 г. Въпреки това, ако не виждате желаната от вас тренировка, можете да изберете от различни други дейности, които бяха добавени с watchOS 6.

За да направите това, прекарайте пръст до дъното на списъка с тренировки и изберете опцията за Добавяне на тренировка. Екранът първо изброява популярни тренировки и занимания като баскетбол, пилатес, футбол и тенис. Плъзнете по-надолу по екрана за редица други дейности и спортове, подредени по азбучен ред, включително стрелба с лък, боулинг, конни спортове, голф, хокей, скачане на въже, гребане, тай чи, борба и др.



Напомняния за тренировка

Можете да зададете напомняния на вашия Apple Watch, за да ви кажат да започнете и спрете тренировка, ако часовникът установи, че извършвате някакъв вид физическа активност. Тази опция се активира автоматично в watchOS 5 и watchOS 6, но може да бъде изключена.

Отворете приложението Настройки на часовника си, прекарайте пръст в долната част на екрана и докоснете тренировка. Плъзнете надолу по екрана на тренировка, за да видите опциите за стартиране на напомняне за тренировка и за крайно напомняне за тренировка; деактивирайте едно или и двете от тези напомняния, като докоснете ключа.

Единственият недостатък е, че напомнянето за тренировката може да отнеме няколко минути, за да забележите, че тренирате и още по-дълго, за да разберете, че сте спрели. Така че тази функция е най-подходяща за по-дълги тренировки, като например дълъг поход или каране на колело.



Запишете тренировки

Ако напомнянията са активирани и сте в средата на тренировка, часовникът ви трябва да попита дали искате да го запишете. Започнете да ходите, да бягате или да карате колело, без да кажете на часовника си. Ако обръща внимание, той трябва да открие дейността, която извършвате, и да попита дали искате да я запишете.

Заявката се появява като известие за вашия часовник и предлага няколко възможности за избор: Запишете тренировка, Сменете тренировката, Изключете звука за днес и Отхвърлете. Можете да изберете да запишете тренировката си, ако часовникът идентифицира правилната дейност. Устройството също ще поиска да спре записа, след като установи, че сте приключили с тренировката.



Настройки за тренировка

На екрана за тренировка в Настройки можете да активирате или деактивирате други опции. Режимът за пестене на енергия изключва клетъчната свързаност и вградения сензор за сърдечен ритъм по време на ходене / бягане тренировки, за да удължи живота на батерията.

Разрешете Изпълняване на автоматична пауза, за да поставите автоматично пауза на стартиращите тренировки, когато спрете да се движите, и ги възобновете, когато започнете да се движите отново. Включете Detect Gym Equipment, за да синхронизирате тренировките си със съвместимо оборудване за фитнес.



Преглед на активността на Apple Watch

След като съставите някои тренировки, след това можете да проверите историята си чрез приложението Activity на часовника си. Приложението показва вашата активност за настоящия ден под формата на пръстени около кръга, както и индивидуални класации.

Червената диаграма Move показва калориите, които сте изгорили от началото на деня. Зелената диаграма на упражненията показва колко време сте прекарали да упражнявате досега. А синята диаграма на стойката сочи броя часове, които сте прекарали да стоите в този ден. Целта е да затворите всеки пръстен.

Натиснете дълго върху кръга. Следващият екран ви позволява да преглеждате седмично обобщение или да променяте целта си за преместване. Докосвайки седмичното обобщение, можете да видите графика за седмицата и общия брой калории, стъпки, разстояние и други цели, които сте постигнали. Докоснете Промяна на преместване на целта, за да увеличите или намалите броя на калориите, които искате да изгорите всеки ден.



Преглед на историята на дейностите

Приложението Activity на вашия iPhone предлага много повече данни и опции от версията на часовника. Отворете приложението Дейност на телефона си. Раздел История показва данни за дейността и подробности за текущия ден. Докоснете лявата стрелка до месеца в горната част на екрана, за да се покаже календар. След това можете да изберете конкретна дата, за да видите информацията за този ден.



Вижте тенденциите на активността

Ново в приложението за дейности с любезност на watchOS 6 е раздел „Тенденции“. Тук можете да проверите ежедневните си тенденции на тренировка и активност, за да видите колко калории изгаряте, колко дълго тренирате, колко дълго стоите и колко разстояние изминавате. Разделът „Тенденции“ също предоставя съвети как можете да подобрите резултатите си за конкретна цел. Докоснете всеки елемент, за да видите повече подробности за него.



Преглед на историята на тренировките

Разделът „Тренировки“ в приложението „Активност“ показва вашата активност за тренировка за месеца. Докоснете годината в горната част, за да видите цялостните си тренировки за всеки месец, а след това докоснете конкретен месец, за да проверите. Докоснете връзката Всички тренировки в горната част и можете да филтрирате списъка, за да показвате само конкретни тренировки.



Вижте награди

Вие получавате награди въз основа на постигането на определени цели за тренировка и активност. Докоснете иконата за награди, за да видите вашите награди, предизвикателства и тренировки.



Споделяне на данни за активността

Можете да предизвикате приятел, носещ Apple Watch, на състезание за тренировки, което да подтикне и двамата. За да започнете това, първо трябва да споделите данните за дейността си с приятеля си. Докоснете иконата за споделяне и докоснете Започнете. Докоснете бутона + и изберете желания човек от списъка с контакти.

Докоснете Изпращане, за да изпратите на приятеля си поканата. Вашият приятел може да приеме поканата, като отворите приложението за дейности и докоснете Accept до името си. След като лицето приеме, името му се появява на екрана за споделяне.



Започнете състезание

След това трябва да поканите този човек на предизвикателството. В раздела Споделяне на приложението Дейност на вашия iPhone докоснете името на човека. Докоснете връзката, за да се конкурирате с този човек. Изберете вида на състезанието. След това този човек може да отговори в приложението Дейност на своя iPhone. След това, нека игрите да започнат.



Сравнете данните за активността на Apple Watch

След като състезанието е започнало, можете да проверите и сравните номерата на дейностите за вас и другия човек. Отворете приложението Дейност на часовника си. Прекарайте пръст наляво, за да видите статистиката за вас и вашия партньор. Докоснете името на другия човек, за да видите повече подробности за техните номера.



Сравнете данните за активността на iPhone

Можете също да проверите телефона си за статистиката. Отворете приложението Activity на вашия iPhone. Докоснете иконата за споделяне. Екранът показва номерата за вас и другия човек. Докоснете името на човека, за да видите техните статистики. Докоснете името си, за да видите своето.



Завършете състезание

Когато конкуренцията приключи, ще получите известие от часовника си. Можете също да отворите приложението за активност, за да видите резултатите. Приложението обявява победител и му присвоява значка. След това можете да видите крайните номера и да изпратите съобщение до другия човек, да ги поканите на друго предизвикателство или да отхвърлите екрана.